Hem » Tips (Sida 2)

Kategoriarkiv: Tips

Arkiv

Kategorier

Få lite spänning i vardagen under din skadeperiod

Att skada sig allvarligt så att man inte kan röra på sig, och framförallt inte träna och aktivera sig, är nog många aktiva människors mardröm. Speciellt om du är så illa däran att du måste sjukskriva dig en längre tid från jobbet så kan det verkligen kännas hopplöst. Men du ska inte behöva ligga raklång i sängen och stirra upp i taket hela skadeperioden.

När du ligger där gipsad kan det kännas som att det inte finns någonting roligt att hitta på. Med det finns trevliga sysselsättningar när man är sjuk. Film är en klassiker och likaså läsa en bok, men de är båda lite passiva så om du vill att det ska hända lite så att du får göra något då är casinospel något för dig.

Casinospel är ett perfekt sätt att fördriva tiden med, eftersom det både är roligt och har ett viktigt element av spänning. Speciellt med den rekordartade utvecklingen som skett i branschen den senaste tiden, vilket förbättrat så många förutsättningar för spelarna. Både vinsterna och bonusarna blir ständigt högre. Här kan du läsa om de bästa casinobonusarna som finns idag.

Dessutom har tillgängligheten ökat enormt, vilket såklart passar dig som skadat dig. Numer kan du spela var och när du vill. Om du har svårt att ens sitta upp, går det lika bra att spela sängliggande. Du behöver inte ens ta fram datorn, det går lika bra att sikta mot miljonerna via din smartphone eller surfplatta.

Det casinospel som är allra populärast på onlinecasinon är slots. Dessa är upphottade enarmade banditer som vi annars känner igen från landbaserade casinon går det inte att dra i en arm, men vinna kan man likväl. Denna spelform har verkligen fått ett uppsving sedan onlinecasinon kom. Annars kan du även spela klassiska casinospel som blackjack, roulette eller baccarat. Poker och oddsspel är också två goda exempel på populära casinospel.

När olyckan är framme

Det är tyvärr vanligt att du får skador när du idrottar och motionerar. Det är givetvis inte alls vad du önskar och det är lätt att det känns hopplöst då skadan uppstår. Förutom att det är smärtsamt att vara skadad, och att du kanske missar en tävling som du har sett fram emot, så är din kropp van vid att träna så det kan vara svårt och jobbigt att sitta still. Vad kan du göra för att minska din skadeperiod?

Stukningar och muskelbristningar

En akut skada som en stukad fot kan vara dramatisk. Det kan innebära att du inte kan fortsätta med ditt motionerande eller idrottande. Stukningar av foten är en vanlig skada och även om det är smärtsamt så återhämtar sig de flesta väl. En naprapat på Naprapatiska kan hjälpa till med att bedöma skadan och med rehabiliteringen av din skada.

Använd en elastisk binda för att lägga en kompressionsförband som hjälper till att minska och begränsa blödningen. Lägg ett hårt tryck om den skadade foten så fort som skadan skett och behåll trycket i minst 20 minuter. Linda foten hårt det första dygnen och gå sedan över till ett lösare tryck efter hand.

Lägg den skadade kroppsdelen i högläge för att minska svullnaden och kyl gärna ner den. Nedkylning hjälper till att minska smärtan, men det hjälper endast lite när det gäller att minska blödningen.

En muskelbristning är en annan typ av akut skada som det är vanligt att en löpare kan råka ut för. Muskelbristningar använder du också ett tryckförband med en elastisk binda för att minska och begränsa blödningen. Låt en kompressionsförband sitta på den skadade muskeln det första dygnet efter skadan.

Börja träna igen

Det är viktigt att bygga upp musklerna efter en skada. Tidig belastning skapar en bättre förutsättning för läkning av den skadade kroppsdelen. Från början så rekommenderas rörlighets träning för att förbättra cirkulationen och sedan kan lätt styrketräning påbörjas för att bygga upp styrkan.

Löparknä – förebyggande och återhämtning

löparknä_337970198

Löparknä är den skada som oftast sätter käppar i hjulen för löpare världen över. Frågan är då om man kan aktivt förebygga denna skada på något sätt och vad man gör för att återhämta sig från denna skada? Detta ska vi utforska närmare här.

Orsak och symptom

Den vanligaste orsaken till löparknä är att man trappat upp sin löpning för fort. Detta kan betyda att man gick upp i antalet km, antalet pass eller ökat hastigheten. Symptomen för löparknä är smärta i utsidan av knäet, i höjd med eller strax nedanför det. Man känner dock inte av den direkt utan den kommer efter en stunds löpning. Ibland kan man även få en svullnad på utsidan. Det kan också vara värt att påpeka att personer med tendens till plattfot eller höga vrister verkar löpa större risk för löparknä, och desamma gäller personer med dålig löpstil.

Förebygga skadan

Om man har drabbats av löparknä tidigare kan det därför vara en bra idé att ta en titt på sin löpstil och försöka förbättra den. Om man har en bra löpstil kan det istället vara smart att sänka träningen på ett sätt eller annat. Man kan sänka distansen, antalet löppass eller hastigheten och trappa upp sig sakta men säkert istället. Ordentlig stretching efter ett pass kan också vara en bra idé.

Återhämtningstiden

Till att börja med ska man naturligtvis inte löpa med denna skada, men det betyder inte att man bara måste vila. Det finns ett par övningar man kan göra i rehabsyfte, men det är fortfarande en bra idé att besöka en sjukgymnast.

Man är inte helt förhindrad från träning med löparknä, det gäller bara att hitta alternativa träningsformer. Ett tips är att ta cykelturer då de är väldigt skonsamma för knäna. Satsar man dessutom på en elcykel behöver man inte oroa sig alls för knäet då man bara kan slå på elmotorn istället.

Ett annat alternativ är att testa vattenlöpning. Men vilken träningsform man än väljer kan man försöka att hålla sig till samma tid och intensitet som man normalt sett kör när man springer.

När du ska köpa nya träningsskor

sh_run_shoe_sport_212752630

Inför sommarens träningsäventyr behöver man nya kläder och inte minst, nya träningsskor. För att få en lyckad och skön träning är skovalet viktig.

Vad ska man tänka på när man väljer sina skor? Först ska man välja utefter den träningsform man ska utföra. Exempelvis behöver man nätta och formnära skor när man ska styrketräna för att hitta sin naturliga balans. Tränar man ben kan man till och med gå barfota eller köpa ett par Five Fingers-skor om man inte är bekvämt att träna utan skor.

Belastning och stabilitet är av stor betydelse när man ska löpträna och liknande. Man måste ha ett par skor som passar ens fötter och gång. De vanligaste fottyperna är neutral, pronerad och supinerad: detta är termer för hur fötterna är vinklade när man går och står. Enklaste sättet att undersöka detta är att blöta fötterna och placera dem på ett mörk underlag så man kan se sina fotavtryck. Därefter kan man jämföra sitt avtryck med bilderna på Träningslära och se vilken man är mest lik. Har man neutralt steg ska man ha en stabil sko, supinerad fot behöver en dämpad sko för att ta upp kraften under löpning och en pronerad fot behöver rörelsekontrollerande (motion control) skor så man inte blir för överrörlig i sin gång och därmed skadar fotlederna.

Ska man träna i skog och mark behöver man betydligt stabilare skor är joggingskor. Då ska man ha vandringskängor och dessa ska man välja utefter hur mycket man tänker vandra och vart man ska vandra. Ju lättare terräng, desto mjukare och lättare sko kan man välja. I början känns en vandringssko överdrivet tung men den hjälper dig med balans och stabilitet när man går i skog och fjäll.

Komma igång med löpning

Löpspåret är nog något som många drar sig för att ge sig ut, vilket man inte skall göra eftersom när man väl är där så är det faktiskt inte alls så farligt som man till en början kanske trott.

Det allra viktigaste om man vill komma igång med löpträning är att inte träna för mycket i början utan att kanske börja med ett par kortare rundor i veckan och därefter öka intensiteten.

Ett bra mål i början kan vara att kunna springa 5 km utan att stanna, något som alla kan klara av oavsett om man sprungit tidigare eller inte.
När man väl klarat detta kan man sedan ha som mål att springa milen, annars är faktiskt en 5 km-runda ett par gånger i veckan en bra träningsdos om man bara är ute efter att förbättra sin kondition och sedan också bibehålla den.

Ett tips om man vill ha en liten morot i sin träning och någonting att träna till kan vara att springa ett motionslopp eller motsvarande. Över hela landet finns det gott om olika lopp att springa med sträckor som varierar från några kilometer upp till flera mil.

Tips för en skönare joggingrunda

Jogging

Jogging är en av de allra bästa träningsformerna eftersom man tränar i princip hela kroppen och man gör det effektivt. Både kroppens styrka, uthållighet och kondition förbättras av en löparrunda. Men visst är det jobbigt, inget snack om den saken. Därför kommer här lite tips för en skönare joggingrunda.

Musik 

Det vi tycker underlättar löparrundan allra mest är om man tar på sig hörlurarna och drar på sin favoritpeppmusik och sedan kör igång. Musiken tar på något fantastiskt sätt bort lite av fokuset man får på hur jobbigt det är att ta nästa och nästa steg. Förutom musik så fungerar det förstås även bra med någon intressant Podcast eller ljudbok också. När du ska springa med musik så är det enklast att använda sig av ett sportarmband som du kan stoppa mobilen i. Ett annat bra tips är att skaffa bluetoothhörlurar så att du slipper problematiken med sladdar som gör att hörlurarna åker ur öronen till förbannelse.

Spring med vänner

Att springa med vänner eller familj har flera bra funktioner faktiskt. Dels så är det svårare att hitta ursäkter till att hoppa över löprundan när man har en tid avtalad med sin löparkompis och dels så fungerar det märkligt nog också lite på samma sätt som med musiken, den sociala biten gör att man glömmer bort lite av det jobbiga. Dessutom kan man förstås stötta och pusha varandra.

Skog och park

Att förlägga sin springtur till skogar och parker är också det bra av två huvudorsaker. Det ena är att när du springer på skogsvägar och eller gräsliknande underlag så kommer din kropp att belastas på ett mycket skonsammare sätt än om du springer på asfaltsväg. Din rygg, dina knän och leder kommer att tacka dig. Den andra orsaken är att istället för en trist asfalterad väg så får du uppleva den härliga atmosfären i naturen och den friska luften.

Lyssna på kroppen

Ett sista tips på vägen är att du bör lyssna på kroppen när du sysslar med löpträning. Det är en jobbig träningsform och ingenting man bara kör på högsta fart direkt från början. Det beror förstås på vilken nivå man ligger och vill ligga, men håller man bara på och motionerar för välmåendets skull så är en bra tumregel att hålla ett tempo så att du samtidigt kan prata utan att flåsa ihjäl dig. För fler tips, besök iform.se.