Hem » Tips (Sida 2)

Kategoriarkiv: Tips

Arkiv

Kategorier

Träning och kosttillskott

När man börjar träna kommer man förr eller senare komma i kontakt med kosttillskott. Detta kan antingen vara genom andra personer som tränar samma sak som också tar kosttillskott, eller när man läser på sig inom olika ämnen som är relevant för ens träning. En naturligt följd till detta blir då: behöver man ta kosttillskott när man tränar?

Till att böja med kan man ju tänka sig hur länge människor har ägnat sig åt fysiskt krävande aktiviteter. Det vore ju underligt om vi inte skulle kunna göra detta utan att ta kosttillskott. Men något som också är sant är att vi ser betydligt mer extrem träning bland människor idag är för bara några årtionden sedan. Och den mängd näring och byggstenar kroppen behöver beror på hur mycket träning man utsätter kroppen för.

Hobbymotionären som tränar kanske tre gånger i veckan har väldigt annorlunda behov från någon som tränar hårt två gånger om dagen sex eller sju dagar i veckan. Den förstnämnde behöver nog inte mer än att bara äta en balanserad och hälsosam kost, men den sistnämnde kommer mest troligt behöva tillskott som motsvarar den belastningen deras kropp upplever. Butiker som Greatlife finns då tillgänglig för dessa personer och kan hjälpa till att tillgodose behovet av ytterligare näringsämnen.

Tillskott man ser på gymmet, som shakes, drycker, bars och liknande kommer inte riktigt med den information en vanlig gymbesökare kanske behöver. Den som exempelvis går på gymmet för att gå ned i vikt och tränar ganska lågintensivt i varje pass, kommer mest troligt att få i sig mer kalorier från dessa än de gjort av med under passet. Det gäller att se till så att man inte får i sig för mycket kalorier i kombination med träningen. Kost och träning är en knepig kombination men när du väl lärt dig hur du ska äta i samband med träning är det inte alls svårt.

Motion för gravida

När ett barn är förlöst så är tanken att vi mammor ska amma barnet direkt, men det är inte alls säkert att det fungerar och det kan vara väldigt besvärande för både mamman och barnet, men det finns hjälpmedel som kan underlätta.

Modersmjölksersättning

Många kvinnor beskriver det som en stor sorg att inte kunna amma, andra beskriver det som en befrielse och lättnad och många kvinnor väljer aktivt att inte amma överhuvudtaget. Valet är vårt eget och det finns inget rätt eller fel, men för dig som vill amma men inte kan fullt ut så finns det tips och råd som kan hjälpa dig att fortsätta amma med stöd av tilläggsmatning i form av modersmjölksersättning.

Ibland är det så att mjölken inte riktigt rinner till, men det kan ändå vara så att det finns mjölk för barnet att äta och även om den lilla mjölk som kommer inte är tillräcklig så gör den stor nytta för anknytningsprocessen mellan mamman och barnet. Att inte ha tillräckligt med mjölk innebär alltså inte att du inte kan amma.

Specialutformad flasknapp

Om du måste tilläggs mata barnet så kan det vara bra att ha en specialutformad flasknapp som är utformad för att efterlikna det fysiska bröstet och bröstvårtan så mycket som möjligt. Att använda sig av de här produkterna är ofta framgångsrikt när man tilläggs matar och ammar samtidigt.

En graviditet kan innebära stora påfrestningar för kroppen såväl psykiskt som fysiskt, därför är det extra viktigt att du är noga med att motionera regelbundet och äta rätt. Rätt kost och motion kan hjälpa dig att uppnå en god hälsa som också kan ha en skyddande effekt när hormonerna svajar upp och ner under graviditeten och efter förlossningen.

För att ta sig ut på promenader så krävs det att vi har bra utrustning, se därför till att unna dig ett par riktigt bra. Sköna och kvalitativa skor bär dig med lätthet trots att du växer och blir tyngre. Läs mer om fötterna hur du kan motverka att felbelasta dem så kommer du att kunna undvika onödig och smärtsam värk.

 

Börja med terränglöpning

Många håller sin löpträning till relativt plana asfalts- och grusvägar. Har man dock tillgång till lite mer varierad mark finns det många fördelar med att börja löpa i terräng istället.

Mer styrka och smidighet

Att löpa på ojämnt underlag betyder att muskler och senor måste hantera en större variation av belastning som den annars inte får när man löptränar. Denna belastning kommer att hjälpa att sträcka ut muskulaturen och bidra till både mer styrka och bättre smidighet. Två saker som är till stor hjälp för att undvika skador.

Ett bättre avstamp och löpekonomi

När man springer på mjukare underlag, som gräs och sand, kommer ankeln få en större rörelsevåg och därmed mer träning. Detta bygger upp starkare anklar och betyder ett bättre avstamp. Man kommer också lära sig att slappna av mer i kroppen för att inte slösa en massa energi och därmed få en bättre löpekonomi.

Bättre koordinationsförmåga och mindre slitage på kroppen

Vid löpning på vägar eller löpbana vänjer man sig snabbt vid en fast löprytm och håller denna, även om det många gånger är omedvetet. I terränglöpning kommer man att bryta denna rytm många gånger och stärker koordinationsförmågan mellan många av kroppens delar. Den mer allsidiga belastningen som uppstår genom att fötterna landar på så många olika vis betyder även att man sliter mindre på muskler, senor, leder och skelettet i helhet.

Kan man träna när man är förkyld?

Bland oss riktigt träningsinbitna är det ju vanligt att försöka träna även när man inte känner sig i toppform. En vanlig återkommande fråga rör just träning och förkylning, så vi tänkte försöka svara på den lite mer är bara ett enkelt ”ja” eller ”nej”.

Det är ganska normalt att bli förkyld ett par gånger om året. För somliga betyder detta en eller två gånger medan andra kan få fem till sex. Mycket oftare än så kan vara tecken på ett litet sämre immunförsvar.

Som alla säkert redan erfarit kan förkylningar drabba oss olika hårt. En del gånger blir man bara lite extra snuvig medan andra gånger är man sängliggande flera dagar i rad. Det finns många faktorer som spelar en roll i detta, en stor av vilka är ju det enkla faktum att det finns hundratals olika förkylningsvirus.

För att bedöma om man överhuvudtaget är i stånd att träna måste man utgå från hur allvarligt man drabbats av förkylningen.Har man i stort sett endast snuva kan det faktiskt vara fördelaktigt att röra på sig något. Genom att höja kroppstemperaturen något får man även mer blodtillförsel till näsan och återställer även fukten där. Eftersom förkylningsvirus gillar att ha det torrt kan detta påskynda tillfrisknandet något. Det kan även vara bra att kombinera detta med lite lätt behandling så man inte behöver torka sig om näsan hela tiden.

Har man dock fått feber bör man alltid hålla sig borta från ansträngande aktiviteter, oavsett om det bara är en väldigt lätt feber och man känner sig okej att röra på sig normalt i sin vardag. Detta kan nämligen öka ens risk att utveckla hjärtmuskelinflammation, vilket är ett mycket allvarligt tillstånd. Och om enda priset att undvika detta är ett eller ett par träningspass är det knappast något man behöver fundera mer noga på.

Sommar är löpningens årstid

Sommaren är här och med den blir det lättare än någonsin att motivera sig att ge sig ut i löpspåret. Vi som gillar att springa har förstås inte det problemet, men det är klart att det finns dagar då man hellre skulle stanna hemma. Men när sommaren nu är här känner man ju nästan hur det spritter i bena.

För de som inte är så vana att springa är sommaren en idealisk årstid att börja göra detta på. Det varma vädret och långa dagarna gör att du kan passa in löpningen på de tider som är bäst för dig. På så sätt känns det inte lika jobbigt att ta sig ut och du kommer då träna mer.

En liten morot du kan använda är att köpa nya kläder. Då tänker vi främst på träningskläder, men det kan också vara en snygg bikini, de där skorna du suktat efter så länge eller ett par nya jeans. Poängen är att du kan använda det som ett startskott. ”Nu får jag en chans att prova mina löparskor” eller ” Om jag tränar idag kan jag ha mina nya jeans när jag ska ut och dansa med kompisarna” är en anledning så bra som någon att börja träna.

För det här är något du borde komma ihåg. Det spelar ingen roll vilka anledningar du har till att börja träna, det viktiga är att du har någon form av motivation. Har du det, kommer det bli mycket lättare att börja. Och om du börjar på ett bra sätt kommer det också bli mycket lättare att fortsätta.

Få lite spänning i vardagen under din skadeperiod

Att skada sig allvarligt så att man inte kan röra på sig, och framförallt inte träna och aktivera sig, är nog många aktiva människors mardröm. Speciellt om du är så illa däran att du måste sjukskriva dig en längre tid från jobbet så kan det verkligen kännas hopplöst. Men du ska inte behöva ligga raklång i sängen och stirra upp i taket hela skadeperioden.

När du ligger där gipsad kan det kännas som att det inte finns någonting roligt att hitta på. Med det finns trevliga sysselsättningar när man är sjuk. Film är en klassiker och likaså läsa en bok, men de är båda lite passiva så om du vill att det ska hända lite så att du får göra något då är casinospel något för dig.

Casinospel är ett perfekt sätt att fördriva tiden med, eftersom det både är roligt och har ett viktigt element av spänning. Speciellt med den rekordartade utvecklingen som skett i branschen den senaste tiden, vilket förbättrat så många förutsättningar för spelarna. Både vinsterna och bonusarna blir ständigt högre. Här kan du läsa om de bästa casinobonusarna som finns idag.

Dessutom har tillgängligheten ökat enormt, vilket såklart passar dig som skadat dig. Numer kan du spela var och när du vill. Om du har svårt att ens sitta upp, går det lika bra att spela sängliggande. Du behöver inte ens ta fram datorn, det går lika bra att sikta mot miljonerna via din smartphone eller surfplatta.

Det casinospel som är allra populärast på onlinecasinon är slots. Dessa är upphottade enarmade banditer som vi annars känner igen från landbaserade casinon går det inte att dra i en arm, men vinna kan man likväl. Denna spelform har verkligen fått ett uppsving sedan onlinecasinon kom. Annars kan du även spela klassiska casinospel som blackjack, roulette eller baccarat. Poker och oddsspel är också två goda exempel på populära casinospel.

När olyckan är framme

Det är tyvärr vanligt att du får skador när du idrottar och motionerar. Det är givetvis inte alls vad du önskar och det är lätt att det känns hopplöst då skadan uppstår. Förutom att det är smärtsamt att vara skadad, och att du kanske missar en tävling som du har sett fram emot, så är din kropp van vid att träna så det kan vara svårt och jobbigt att sitta still. Vad kan du göra för att minska din skadeperiod?

Stukningar och muskelbristningar

En akut skada som en stukad fot kan vara dramatisk. Det kan innebära att du inte kan fortsätta med ditt motionerande eller idrottande. Stukningar av foten är en vanlig skada och även om det är smärtsamt så återhämtar sig de flesta väl. En naprapat på Naprapatiska kan hjälpa till med att bedöma skadan och med rehabiliteringen av din skada.

Använd en elastisk binda för att lägga en kompressionsförband som hjälper till att minska och begränsa blödningen. Lägg ett hårt tryck om den skadade foten så fort som skadan skett och behåll trycket i minst 20 minuter. Linda foten hårt det första dygnen och gå sedan över till ett lösare tryck efter hand.

Lägg den skadade kroppsdelen i högläge för att minska svullnaden och kyl gärna ner den. Nedkylning hjälper till att minska smärtan, men det hjälper endast lite när det gäller att minska blödningen.

En muskelbristning är en annan typ av akut skada som det är vanligt att en löpare kan råka ut för. Muskelbristningar använder du också ett tryckförband med en elastisk binda för att minska och begränsa blödningen. Låt en kompressionsförband sitta på den skadade muskeln det första dygnet efter skadan.

Börja träna igen

Det är viktigt att bygga upp musklerna efter en skada. Tidig belastning skapar en bättre förutsättning för läkning av den skadade kroppsdelen. Från början så rekommenderas rörlighets träning för att förbättra cirkulationen och sedan kan lätt styrketräning påbörjas för att bygga upp styrkan.

Löparknä – förebyggande och återhämtning

löparknä_337970198

Löparknä är den skada som oftast sätter käppar i hjulen för löpare världen över. Frågan är då om man kan aktivt förebygga denna skada på något sätt och vad man gör för att återhämta sig från denna skada? Detta ska vi utforska närmare här.

Orsak och symptom

Den vanligaste orsaken till löparknä är att man trappat upp sin löpning för fort. Detta kan betyda att man gick upp i antalet km, antalet pass eller ökat hastigheten. Symptomen för löparknä är smärta i utsidan av knäet, i höjd med eller strax nedanför det. Man känner dock inte av den direkt utan den kommer efter en stunds löpning. Ibland kan man även få en svullnad på utsidan. Det kan också vara värt att påpeka att personer med tendens till plattfot eller höga vrister verkar löpa större risk för löparknä, och desamma gäller personer med dålig löpstil.

Förebygga skadan

Om man har drabbats av löparknä tidigare kan det därför vara en bra idé att ta en titt på sin löpstil och försöka förbättra den. Om man har en bra löpstil kan det istället vara smart att sänka träningen på ett sätt eller annat. Man kan sänka distansen, antalet löppass eller hastigheten och trappa upp sig sakta men säkert istället. Ordentlig stretching efter ett pass kan också vara en bra idé.

Återhämtningstiden

Till att börja med ska man naturligtvis inte löpa med denna skada, men det betyder inte att man bara måste vila. Det finns ett par övningar man kan göra i rehabsyfte, men det är fortfarande en bra idé att besöka en sjukgymnast.

Man är inte helt förhindrad från träning med löparknä, det gäller bara att hitta alternativa träningsformer. Ett tips är att ta cykelturer då de är väldigt skonsamma för knäna. Satsar man dessutom på en elcykel behöver man inte oroa sig alls för knäet då man bara kan slå på elmotorn istället.

Ett annat alternativ är att testa vattenlöpning. Men vilken träningsform man än väljer kan man försöka att hålla sig till samma tid och intensitet som man normalt sett kör när man springer.

När du ska köpa nya träningsskor

sh_run_shoe_sport_212752630

Inför sommarens träningsäventyr behöver man nya kläder och inte minst, nya träningsskor. För att få en lyckad och skön träning är skovalet viktig.

Vad ska man tänka på när man väljer sina skor? Först ska man välja utefter den träningsform man ska utföra. Exempelvis behöver man nätta och formnära skor när man ska styrketräna för att hitta sin naturliga balans. Tränar man ben kan man till och med gå barfota eller köpa ett par Five Fingers-skor om man inte är bekvämt att träna utan skor.

Belastning och stabilitet är av stor betydelse när man ska löpträna och liknande. Man måste ha ett par skor som passar ens fötter och gång. De vanligaste fottyperna är neutral, pronerad och supinerad: detta är termer för hur fötterna är vinklade när man går och står. Enklaste sättet att undersöka detta är att blöta fötterna och placera dem på ett mörk underlag så man kan se sina fotavtryck. Därefter kan man jämföra sitt avtryck med bilderna på Träningslära och se vilken man är mest lik. Har man neutralt steg ska man ha en stabil sko, supinerad fot behöver en dämpad sko för att ta upp kraften under löpning och en pronerad fot behöver rörelsekontrollerande (motion control) skor så man inte blir för överrörlig i sin gång och därmed skadar fotlederna.

Ska man träna i skog och mark behöver man betydligt stabilare skor är joggingskor. Då ska man ha vandringskängor och dessa ska man välja utefter hur mycket man tänker vandra och vart man ska vandra. Ju lättare terräng, desto mjukare och lättare sko kan man välja. I början känns en vandringssko överdrivet tung men den hjälper dig med balans och stabilitet när man går i skog och fjäll.

Komma igång med löpning

Löpspåret är nog något som många drar sig för att ge sig ut, vilket man inte skall göra eftersom när man väl är där så är det faktiskt inte alls så farligt som man till en början kanske trott.

Det allra viktigaste om man vill komma igång med löpträning är att inte träna för mycket i början utan att kanske börja med ett par kortare rundor i veckan och därefter öka intensiteten.

Ett bra mål i början kan vara att kunna springa 5 km utan att stanna, något som alla kan klara av oavsett om man sprungit tidigare eller inte.
När man väl klarat detta kan man sedan ha som mål att springa milen, annars är faktiskt en 5 km-runda ett par gånger i veckan en bra träningsdos om man bara är ute efter att förbättra sin kondition och sedan också bibehålla den.

Ett tips om man vill ha en liten morot i sin träning och någonting att träna till kan vara att springa ett motionslopp eller motsvarande. Över hela landet finns det gott om olika lopp att springa med sträckor som varierar från några kilometer upp till flera mil.