Hem » Tips

Kategoriarkiv: Tips

Arkiv

Kategorier

Barn och sport

Barn behöver röra på sig mer, säger hälsoexperterna. De har blivit för stillasittande på fritiden och mängden idrott i skolan är bara en bråkdel av motionen barn och ungdomar behöver. Vad kan du som förälder göra för att väcka ett barns intresse för motion och rörelse?

Låt dem testa olika saker

Alla barn är olika och gillar olika saker. Har ett barn bara erfarenhet av skolgympan kanske de anser att all motion är tråkig. Men de kanske inte har hittat sin nisch ännu och behöver få testa lite olika sporter. Vänta med att köpa all utrustning till hockeyträningen förrän barnet har fått testa sporten några gånger. Och hindra inte barnet från att testa andra saker samtidigt. De kanske gillar ridning lika mycket som hockey och vill syssla med båda. Om tiderna inte krockar och familjens ekonomi tillåter, är det bästa att uppmuntra deras intressen.

Bli delaktig

Om barnet ändå inte vill sporta kanske du behöver ta en mer aktiv roll. Alla barn gillar inte lagsporter men har inte motivationen att träna själv. Som förälder kan du säkert gynnas lika mycket av motionen. Med mindre barn kan du kombinera lek med träningen för att hålla deras intresse. Äldre barn borde med fördel fokusera en del på styrketräning, ge dem ett gymkort i födelsedagspresent och förklara att ni båda två ska börja träna. Det finns en del seglivade myter om barn och styrketräning såsom risken för skador men faktum är att risken är 1500 gånger större för barn att skada sig när de spelar fotboll än när de styrketränar.

Snabba sätt för bättre hälsa

För dig som vill få bättre hälsa finns det tusentals artiklar som förklarar vad du behöver göra. Det kan vara allt från att dricka en kopp kaffe, äta mer blåbär eller välja en raw food-diet. Men faktum är att god hälsa är lättare att uppnå än du tror. Du behöver inte göra större förändringar i vardagen för att skapa stora förändringar i kroppen.

Sluta röka

Om du inte har gjort det än, behöver du skaffa en ny vana istället för rökningen. Du kan avvänja dig enklare med eSmokes, en typ av e-cigarett som använder vätska som förångas i behållaren. Vätskan kommer med eller utan nikotin så du kan trappa ned långsamt från nikotinberoendet. Du slipper tjäran och de cancerframkallande ämnena. Och din hälsa kommer att bli bättre för varje rökfri timme. E-juicen kommer i flera olika smaker, från naturell till jordgubb eller melon. Som rökfri kommer du att få förbättrad luktsinne, minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, bättre kondition, förbättrad blodcirkulation och finare hy för att nämna några av fördelarna.

Mindre socker

Vill man vara extrem ska du gå på en sockerdetox och ta bort allt onödigt socker ur dieten. Socker är beroendeframkallande, därför är det svårt att bara äta lite då och då. En detox behöver inte betyda inget socker någonsin, istället är det ett sätt att nollställa kroppen från sitt nuvarande beroende så det inte blir svårt att bara äta lite socker hädanefter. När du minskar andelen socker i dieten minskas risken för inflammationer och diabetes. En del får även bättre nattsömn och fylligare hud. Tänk på att juice och frukter innehåller mycket socker, undvik dessa även om de framstår som nyttiga alternativ till godis och läsk. Under själva detoxen är viktigt att läsa ingredienserna på livsmedel och få koll på var det finns dolda sockerfällor.

Vinterträning

Vill du hålla igång året runt men kan bara sucka när snön täcker alla bra joggingspår? Gillar du gymmet men funderar på att testa något nytt som ger dig lite mer utrymme? Vintersporter finns det gott om. Nedan listar vi några och vad du ska tänka på innan du sätter igång, de kommer alla med för- och nackdelar. 

Hockey

Med hockey får du ett rejält träningspass där alla muskler aktiveras. Då tränar också balans och koordination, det gäller att hålla sig stående på sina skridskor och kontrollera pucken medan du åker framåt eller bakåt. En nackdel är att hockey kräver en del utrustning, det kan tära temporärt på ekonomin att köpa in allting nytt. Du kan köpa allt du behöver från Sticksonline som har bra priser. En annan nackdel är att hockey är en lagsport, det är inte alls lika kul eller givande att spelas själv. Du behöver ha några att spela med och emot för att få ut det mesta av dina träningspass. Annonseringar på Facebook och förfrågningar bland vännerna kan hjälpa för att hitta träningspartners.

Längdskidor

På sommaren är det simning som är den perfekta träningsmetoden. På vintern kommer alltid längdskidor på tal. Det är en passande sport i Sverige också för vi är duktiga på att skapa spår genom skogarna som alla är välkomna att använda. De lokala idrottsföreningarna fixar kring elljusspår eller över sjöar för klubben och privatpersoner. Du kommer att få slimmade muskler och bra uthållning. En nackdel är att bra skidor kostar pengar och det är en sport som inte passar alla. Långa turer i skidspåren och att befinna sig i vintermörkret i skogen är inte för alla. Det tar också tid att hitta rätt teknik i spåren, tills dess kan sporten kännas onödigt tung även vid kortare distanser.

Curling

Det här är en sport som vi svenskar är duktiga på. Curling kräver inte full mundering som andra vintersporter, du befinner dig på isen men alltid inomhus. Det roligare med curling är att du får bra motion men även träna ditt intellekt. Du tränar teknik och behöver vinna över motståndarlaget, det gäller att vara smart och beräkna vilka placeringar ni borde satsa på. En nackdel är att återigen behöver du flera att träna med. Det är så klart alltid roligt att träna med fler men det kan vara svårt att hitta tillräckligt med personer att värva. Det finns inte curlinghallar i varenda stad heller.

Jakt som träningsform

Att jaga kan mycket väl räcka som träningsform. Det gäller bara att du jagar rätt och har rätt saker för att lyckas. För du vill väl fälla byten samtidigt som du får lite motion? Annars kan vi rekommendera skogspromenader!

Tillbehör

Om du tänker att jakt är en god motionsform behöver du inte vara så orolig över vikten på packningen. Se hellre till att du får med dig rätt saker som underlättar jakten och ökar dina chansen att lyckas. Skaffa exempelvis bra jaktoptik, ett kikarsikte eller kikare är avgörande för att skjuta byten på längre avstånd. Du kan locka fram djuren genom att hålla avstånd och bara vänta. Det krävs träning att skjuta med kikarsikte och förstå kulans bana på långa avstånd. Träna ordentligt på skjutbanan, var säker på att du kan lyckas innan du tar med dig siktet ut i skogen. Det är bara skamligt att jaga oförberedd och skadeskjuta djuren istället för att avliva dem med ett skott.

Ta också med vatten, sittunderlag, kniv, toalettpapper, något att äta och dricka, regnställ, extra sockar och en varm tröja. Ska du sitta på pass kan du packa med fler saker men det blir inget riktigt träningspass av att sitta still och vänta.

Tuffare promenad

Om du vill utmana dig själv lite mer under jakten kan du använda vikter runt fötter eller händer som ger lite mer motstånd. Du ska så klart inte bli helt utmattad av jakten, blir det problem ska du orka ta dig tillbaka till bilen snabbt och effektivt. Men en lugn skogspromenad kan du göra lite mer som ett motionspass med ökad belastning. Välj att gå bredvid stigen, det brukar tvinga dig att ta högre och mer kalkylerade steg. Två saker som gör dig uthålligare och får dig att träna flås och balansen.

Komma tillbaka i form efter förlossningen

Graviditeten lämnar ofta tydliga spår efter sig, men de exakta resultaten kan skilja sig ganska drastiskt från person till person. Att börja träna igen efter förlossningen är nästan alltid en bra idé, men det gäller att man går till väga på rätt sätt.

Den första saken man bör ha tänkt på långt innan förlossningen är att träning under graviditeten är väldigt positivt. De som fortsätter att träna under mer eller mindre hela graviditeten kommer finna det enklare att komma tillbaka till träningen även efter förlossningen.

Är det första barnet kommer man nog snabbt märka att man har fullt upp med att skapa nya rutiner och undvika vardagsstress den första tiden framöver. Låt då detta vara fokusen och satsa inte på att börja träna allt för snabbt efter förlossningen. De flesta brukar dessutom rekommendera att man väntar med träningen tills åtminstone efter man varit på efterkontroll.

Eftersom magen genomgick väldigt drastiska förändringar under graviditeten är det vanligt att man har svårt att kontrollera magmusklerna den första tiden. Upplever man detta kan det vara en bra ide att investera i en maggördel. Dessa kommer i lite olika modeller men de kan alla hjälpa till att hålla magen på plats och påskynda läkningsprocessen något. Det är dock viktigt att man satsar på att träna upp magmusklerna och inte bara förlita sig på gördeln.

Ryggen och bäckenbotten är också två områden av kroppen som behöver lite extra fokus efter förlossningen. Träning för bäckenbotten är ofta rekommenderat att börja med så snart man bara kan. Och att träna upp armar och axlar ger bättre förutsättningar för att hålla i barnet långa stunder åt gången.

Med en nyfödd liten bäbis i hemmet kan det vara svårt att hitta tiden för träning. Är man van att köra pass mellan 30 minuter till en timme kan det kännas svårt att balansera detta med sina nya uppgifter. Bättre är då att försöka hitta tid för ett antal 10-minuters pass eller liknande.

Träning och kosttillskott

När man börjar träna kommer man förr eller senare komma i kontakt med kosttillskott. Detta kan antingen vara genom andra personer som tränar samma sak som också tar kosttillskott, eller när man läser på sig inom olika ämnen som är relevant för ens träning. En naturligt följd till detta blir då: behöver man ta kosttillskott när man tränar?

Till att böja med kan man ju tänka sig hur länge människor har ägnat sig åt fysiskt krävande aktiviteter. Det vore ju underligt om vi inte skulle kunna göra detta utan att ta kosttillskott. Men något som också är sant är att vi ser betydligt mer extrem träning bland människor idag är för bara några årtionden sedan. Och den mängd näring och byggstenar kroppen behöver beror på hur mycket träning man utsätter kroppen för.

Hobbymotionären som tränar kanske tre gånger i veckan har väldigt annorlunda behov från någon som tränar hårt två gånger om dagen sex eller sju dagar i veckan. Den förstnämnde behöver nog inte mer än att bara äta en balanserad och hälsosam kost, men den sistnämnde kommer mest troligt behöva tillskott som motsvarar den belastningen deras kropp upplever. Butiker som Greatlife finns då tillgänglig för dessa personer och kan hjälpa till att tillgodose behovet av ytterligare näringsämnen.

Tillskott man ser på gymmet, som shakes, drycker, bars och liknande kommer inte riktigt med den information en vanlig gymbesökare kanske behöver. Den som exempelvis går på gymmet för att gå ned i vikt och tränar ganska lågintensivt i varje pass, kommer mest troligt att få i sig mer kalorier från dessa än de gjort av med under passet.

Motion för gravida

När ett barn är förlöst så är tanken att vi mammor ska amma barnet direkt, men det är inte alls säkert att det fungerar och det kan vara väldigt besvärande för både mamman och barnet, men det finns hjälpmedel som kan underlätta.

Modersmjölksersättning

Många kvinnor beskriver det som en stor sorg att inte kunna amma, andra beskriver det som en befrielse och lättnad och många kvinnor väljer aktivt att inte amma överhuvudtaget. Valet är vårt eget och det finns inget rätt eller fel, men för dig som vill amma men inte kan fullt ut så finns det tips och råd som kan hjälpa dig att fortsätta amma med stöd av tilläggsmatning i form av modersmjölksersättning.

Ibland är det så att mjölken inte riktigt rinner till, men det kan ändå vara så att det finns mjölk för barnet att äta och även om den lilla mjölk som kommer inte är tillräcklig så gör den stor nytta för anknytningsprocessen mellan mamman och barnet. Att inte ha tillräckligt med mjölk innebär alltså inte att du inte kan amma.

Specialutformad flasknapp

Om du måste tilläggs mata barnet så kan det vara bra att ha en specialutformad flasknapp som är utformad för att efterlikna det fysiska bröstet och bröstvårtan så mycket som möjligt. Att använda sig av de här produkterna är ofta framgångsrikt när man tilläggs matar och ammar samtidigt.

En graviditet kan innebära stora påfrestningar för kroppen såväl psykiskt som fysiskt, därför är det extra viktigt att du är noga med att motionera regelbundet och äta rätt. Rätt kost och motion kan hjälpa dig att uppnå en god hälsa som också kan ha en skyddande effekt när hormonerna svajar upp och ner under graviditeten och efter förlossningen.

För att ta sig ut på promenader så krävs det att vi har bra utrustning, se därför till att unna dig ett par riktigt bra. Sköna och kvalitativa skor bär dig med lätthet trots att du växer och blir tyngre. Läs mer om fötterna hur du kan motverka att felbelasta dem så kommer du att kunna undvika onödig och smärtsam värk.

 

Börja med terränglöpning

Många håller sin löpträning till relativt plana asfalts- och grusvägar. Har man dock tillgång till lite mer varierad mark finns det många fördelar med att börja löpa i terräng istället.

Mer styrka och smidighet

Att löpa på ojämnt underlag betyder att muskler och senor måste hantera en större variation av belastning som den annars inte får när man löptränar. Denna belastning kommer att hjälpa att sträcka ut muskulaturen och bidra till både mer styrka och bättre smidighet. Två saker som är till stor hjälp för att undvika skador.

Ett bättre avstamp och löpekonomi

När man springer på mjukare underlag, som gräs och sand, kommer ankeln få en större rörelsevåg och därmed mer träning. Detta bygger upp starkare anklar och betyder ett bättre avstamp. Man kommer också lära sig att slappna av mer i kroppen för att inte slösa en massa energi och därmed få en bättre löpekonomi.

Bättre koordinationsförmåga och mindre slitage på kroppen

Vid löpning på vägar eller löpbana vänjer man sig snabbt vid en fast löprytm och håller denna, även om det många gånger är omedvetet. I terränglöpning kommer man att bryta denna rytm många gånger och stärker koordinationsförmågan mellan många av kroppens delar. Den mer allsidiga belastningen som uppstår genom att fötterna landar på så många olika vis betyder även att man sliter mindre på muskler, senor, leder och skelettet i helhet.

Kan man träna när man är förkyld?

Bland oss riktigt träningsinbitna är det ju vanligt att försöka träna även när man inte känner sig i toppform. En vanlig återkommande fråga rör just träning och förkylning, så vi tänkte försöka svara på den lite mer är bara ett enkelt ”ja” eller ”nej”.

Det är ganska normalt att bli förkyld ett par gånger om året. För somliga betyder detta en eller två gånger medan andra kan få fem till sex. Mycket oftare än så kan vara tecken på ett litet sämre immunförsvar.

Som alla säkert redan erfarit kan förkylningar drabba oss olika hårt. En del gånger blir man bara lite extra snuvig medan andra gånger är man sängliggande flera dagar i rad. Det finns många faktorer som spelar en roll i detta, en stor av vilka är ju det enkla faktum att det finns hundratals olika förkylningsvirus.

För att bedöma om man överhuvudtaget är i stånd att träna måste man utgå från hur allvarligt man drabbats av förkylningen.Har man i stort sett endast snuva kan det faktiskt vara fördelaktigt att röra på sig något. Genom att höja kroppstemperaturen något får man även mer blodtillförsel till näsan och återställer även fukten där. Eftersom förkylningsvirus gillar att ha det torrt kan detta påskynda tillfriskningen något. Det kan även vara bra att kombinera detta med lite lätt behandling så man inte behöver torka sig om näsan hela tiden.

Har man dock fått feber bör man alltid hålla sig borta från ansträngande aktiviteter, oavsett om det bara är en väldigt lätt feber och man känner sig okej att röra på sig normalt i sin vardag. Detta kan nämligen öka ens risk att utveckla hjärtmuskelinflammation, vilket är ett mycket allvarligt tillstånd. Och om enda priset att undvika detta är ett eller ett par träningspass är det knappast något man behöver fundera mer noga på.

Sommar är löpningens årstid

Sommaren är här och med den blir det lättare än någonsin att motivera sig att ge sig ut i löpspåret. Vi som gillar att springa har förstås inte det problemet, men det är klart att det finns dagar då man hellre skulle stanna hemma. Men när sommaren nu är här känner man ju nästan hur det spritter i bena.

För de som inte är så vana att springa är sommaren en idealisk årstid att börja göra detta på. Det varma vädret och långa dagarna gör att du kan passa in löpningen på de tider som är bäst för dig. På så sätt känns det inte lika jobbigt att ta sig ut och du kommer då träna mer.

En liten morot du kan använda är att köpa nya kläder. Då tänker vi främst på träningskläder, men det kan också vara en snygg bikini, de där skorna du suktat efter så länge eller ett par nya jeans. Poängen är att du kan använda det som ett startskott. ”Nu får jag en chans att prova mina löparskor” eller ” Om jag tränar idag kan jag ha mina nya jeans när jag ska ut och dansa med kompisarna” är en anledning så bra som någon att börja träna.

För det här är något du borde komma ihåg. Det spelar ingen roll vilka anledningar du har till att börja träna, det viktiga är att du har någon form av motivation. Har du det, kommer det bli mycket lättare att börja. Och om du börjar på ett bra sätt kommer det också bli mycket lättare att fortsätta.