Hem » Hälsa

Kategoriarkiv: Hälsa

Arkiv

Kategorier

Fördelar med just löpträning

Löpning är en fantastisk träningsform av flera anledningar. Träning i sig kommer alltid med positiva effekter och alla dessa och mer kan man få bara genom att träna ett par gånger i veckan.

1. Löpning är ingen materialsport

Till skillnad från exempelvis cykling behöver man inte spendera mycket för att kunna löpträna. Bekväma skor och kläder behöver inte alls kosta speciellt mycket idag och det finns alltid sätt att sänka kostnaden ytterligare. Inte heller behöver man betala för ett medlemskap på ett gym då löpning är något man kan göra utomhus året runt. Allt som krävs är att man klär på sig rätt för vädret.

2. Igen specialkunskap behövs för att kunna börja

Alla vet redan hur man springer. Detta är något vi fick lära oss tidigt i livet. Löpning är således den enskilt enklaste träningsformen alla kan börja med utan behöva lära sig något nytt.

3. Kan göras ensam eller i grupp

En del gillar att träna med andra medan andra föredrar att träna på egen hand. Löpning kan tillgodose båda dessa träningssätten och är ytterligare en anledning till varför löpning är så populärt. Om ens ordinarie träningspartner inte kan en dag, är det inget som hindrar en från att ge sig ut och springa ändå.

4. Bidrar till bättre balans

Balansen är speciellt viktigt att bygga upp som vi blir äldre för att undvika fallskador. Ju tidigare man bygger upp en bra balans desto mer fördelar får man så klart av den. Att specifikt springa på ojämna underlag hjälper till att stärka de små musklerna i foten. Vilket i sin tur gör oss mer stadiga och vi kan lättare hålla balansen. Att springa överhuvudtaget förbättrar dock fortfarande finmotoriken, även för de som springer på plana underlag.

 

Komplettera konditionsträning med styrketräning

Konditionsträning är bra för kroppen på många sätt och vis. Men vill man göra sitt bästa för kroppen är det klokt att även inkludera en del styrketräning i sitt schema. Tillsammans är dessa två träningsformer ännu mer effektiv än bara en av dem för sig.

Styrketräning kommer i alla möjliga former och vill man ge hela kroppen ett träningspass kommer man behöva växla mellan flera olika övningar. Och vill man se några påtagliga resultat kommer varje muskel behöva aktiveras 2-3 gånger i veckan.

Medan det finns en hel del övningar man kan göra bara med kroppens som motvikt är det ingen dum idé att även träna lite med vikter. Vikter är det enklaste sättet att se till att man får tillräckligt stort motstånd i sina övningar. För att veta vad som är tillräckligt brukar somliga säga att man inte ska kunna lyfta vikten mer än 15 gånger. Annars arbetar man med för lätta vikter och kommer således inte att leda till bättre resultat.

Ett medlemskap på en gym ger en ofta tillgång till fler vikter än man någonsin kommer att behöva. Men för de som bor olägligt långt bort från närmaste gym är det inte svårare än att köpa hem några. Butiker som Gymkompaniet har tillräckligt stora utbud för vem som helst att kunna hitta något som passar sin nivå.

Vid styrketräning är det väldigt viktigt att fokusera på tekniken i början. Dålig teknik och tung belastning är ett perfekt recept för träningsskador. Att arbeta tillsammans med en PT eller någon annan som vet precis hur övningarna ska gå till är varmt rekommenderat för nybörjare.

När man ger sig in på styrketräning kan det vara roligt att ha en målsättning. Medan somliga vill bygga upp större muskler är det andra som bara vill bli stark. Och till skillnad från vad många tror är det faktiskt en skillnad mellan dessa två. För mer information och tips om detta kan man läsa en artikel på sajten GetBig.

Träning på gym

Om du är nybörjare med träning på gym så finns det en del saker som du bör tänka på. Ett av de vanligaste misstagen som man gör när man börjar att träna på ett gym är att gå ut för hårt. Fråga personalen om hjälp att utforma träningsprogram som du kan följa. Det kan vara bra att veta hur alla maskiner fungerar så du inte tränar på fel sätt.

Kolla också upp hur gymmet fungerar med säkerhet och annat som kan vara av vikt. Om det inte finns hjärtstartare på plats så ta upp detta med personal och gymägare. Du kan med fördel tipsa om HLR-Hjälpen som säljer dessa på nätet. Ser man andra brister så påpeka detta för personalen så de kan åtgärda detta så stället är så säkert som möjligt. Det kan vara brandsläckare och annat som bör bytas ut eller kompletteras med flera stycken om det är ett stort gym.

När du känner dig säker på gymmet och ska börja träna så gäller det som sagt att inte gå ut för hårt till en början. Det tar tid att komma i form och det är inget som man klarar av på ett par veckor. Börja lugnt och se till att trappa up allt eftersom du börjar känna resultat av din träning. Sätt gärna upp mål och delmål med din träning. Har man ett mål med sin träning så är det lättare att hitta den motivation man behöver för att orka med. Gör ett träningsschema och håll dig så gott det går till detta.