Hem » Blogg (Sida 2)

Kategoriarkiv: Blogg

Arkiv

Kategorier

Börja med terränglöpning

Många håller sin löpträning till relativt plana asfalts- och grusvägar. Har man dock tillgång till lite mer varierad mark finns det många fördelar med att börja löpa i terräng istället.

Mer styrka och smidighet

Att löpa på ojämnt underlag betyder att muskler och senor måste hantera en större variation av belastning som den annars inte får när man löptränar. Denna belastning kommer att hjälpa att sträcka ut muskulaturen och bidra till både mer styrka och bättre smidighet. Två saker som är till stor hjälp för att undvika skador.

Ett bättre avstamp och löpekonomi

När man springer på mjukare underlag, som gräs och sand, kommer ankeln få en större rörelsevåg och därmed mer träning. Detta bygger upp starkare anklar och betyder ett bättre avstamp. Man kommer också lära sig att slappna av mer i kroppen för att inte slösa en massa energi och därmed få en bättre löpekonomi.

Bättre koordinationsförmåga och mindre slitage på kroppen

Vid löpning på vägar eller löpbana vänjer man sig snabbt vid en fast löprytm och håller denna, även om det många gånger är omedvetet. I terränglöpning kommer man att bryta denna rytm många gånger och stärker koordinationsförmågan mellan många av kroppens delar. Den mer allsidiga belastningen som uppstår genom att fötterna landar på så många olika vis betyder även att man sliter mindre på muskler, senor, leder och skelettet i helhet.

Kan man träna när man är förkyld?

Bland oss riktigt träningsinbitna är det ju vanligt att försöka träna även när man inte känner sig i toppform. En vanlig återkommande fråga rör just träning och förkylning, så vi tänkte försöka svara på den lite mer är bara ett enkelt ”ja” eller ”nej”.

Det är ganska normalt att bli förkyld ett par gånger om året. För somliga betyder detta en eller två gånger medan andra kan få fem till sex. Mycket oftare än så kan vara tecken på ett litet sämre immunförsvar.

Som alla säkert redan erfarit kan förkylningar drabba oss olika hårt. En del gånger blir man bara lite extra snuvig medan andra gånger är man sängliggande flera dagar i rad. Det finns många faktorer som spelar en roll i detta, en stor av vilka är ju det enkla faktum att det finns hundratals olika förkylningsvirus.

För att bedöma om man överhuvudtaget är i stånd att träna måste man utgå från hur allvarligt man drabbats av förkylningen.Har man i stort sett endast snuva kan det faktiskt vara fördelaktigt att röra på sig något. Genom att höja kroppstemperaturen något får man även mer blodtillförsel till näsan och återställer även fukten där. Eftersom förkylningsvirus gillar att ha det torrt kan detta påskynda tillfrisknandet något. Det kan även vara bra att kombinera detta med lite lätt behandling så man inte behöver torka sig om näsan hela tiden.

Har man dock fått feber bör man alltid hålla sig borta från ansträngande aktiviteter, oavsett om det bara är en väldigt lätt feber och man känner sig okej att röra på sig normalt i sin vardag. Detta kan nämligen öka ens risk att utveckla hjärtmuskelinflammation, vilket är ett mycket allvarligt tillstånd. Och om enda priset att undvika detta är ett eller ett par träningspass är det knappast något man behöver fundera mer noga på.

Börja röra på dig

Att börja träna är någonting som ibland känns lättare sagt än gjort. Men det finns sätt som kan göra att det känns lättare för dig som ändå vill försöka leva ett aktivare liv. Idag tänkte vi därför tipsa om lite olika sätt som kan göra det lättare för dig.

Först och främst är det viktigt att du tycker att din träning är rolig. Det är därför viktigt att du hittar en träningsform som passar just dig. Oavsett om det är löpning, simning, fotboll, klättring eller något annat så är det viktigt att du tycker det är roligt. Våga därför prova olika aktiviteter så att du kan hitta det som känns bäst för dig.

När du hittat den aktivitet du gillar kan det vara roligt att köpa nya träningskläder eller andra tillbehör till din idrott. Du kan då bli mer motiverad att ge dig ut och träna.

Men det finns också andra sätt att göra detta på. Att bli mer motiverad. Ett sätt kan vara att hitta en träningskompis. Kanske en vän eller någon i familjen som också vill börja träna? Det blir då svårare för dig att ställa in på grund av att du inte orkar eller på grund av vädret. Om du stämt tid med någon kommer du känna ett ansvar vilket gör att du får mer kontinuitet i träningen.

Som du märker finns det många sätt att komma igång med träningen på. Det viktigaste är dock att du har det roligt när du tränar. Du kommer då få en positiv trend där du förhoppningsvis sedan också kan fortsätta träna.

Hitta sköna underkläder

Något som vi gärna vill är att hitta sköna underkläder, något som är bekvämt och som håller saker och ting på plats. Det är inte det lättaste att hitta rätt storlek när det kommer till att välja BH och många väljer helt fel storlek när det just kommer till bysthållare.

Det finns några knep som du kan kolla på när du provar din nästa BH, som du redan vet så finns det i alla storlekar så det gäller att hitta någon som passar perfekt. Det första du kan kolla är om bandet bak på ryggen ligger i en vertikal linje, glider bysthållaren upp så är omkretsen för stor. Om axelbandet glider av så kan det vara för att kupan är för stor. Det kanske går att åtgärda med att strama åt bandet så det sitter åt, men oftast så kan det vara att du måste ha en BH med mindre kupa.

Har du en för lite kupa så riskerar du att få dubbla bröst då det inte riktigt får plats och vill gärna pysa ut på sidorna. Om du får en för stor glipa mellan bröstet och själva BH:n så kan det vara att du har axelbandet för löst eller att du kanske måste gå ner en kupstorlek. Att få märken av axelbandet har inte med att du har för stora bröst utan mest troligt för att den omkretsmått som din BH har inte stämmer. Det finns en del fällor som man lätt faller i när man ska köpa bysthållare, så ta dig tid och kolla upp vad som passar dig bäst. En BH ska hjälpa dig att bära bysten och att då hitta rätt modell och storlek kommer att göra skillnad.

Löparknä – förebyggande och återhämtning

löparknä_337970198

Löparknä är den skada som oftast sätter käppar i hjulen för löpare världen över. Frågan är då om man kan aktivt förebygga denna skada på något sätt och vad man gör för att återhämta sig från denna skada? Detta ska vi utforska närmare här.

Orsak och symptom

Den vanligaste orsaken till löparknä är att man trappat upp sin löpning för fort. Detta kan betyda att man gick upp i antalet km, antalet pass eller ökat hastigheten. Symptomen för löparknä är smärta i utsidan av knäet, i höjd med eller strax nedanför det. Man känner dock inte av den direkt utan den kommer efter en stunds löpning. Ibland kan man även få en svullnad på utsidan. Det kan också vara värt att påpeka att personer med tendens till plattfot eller höga vrister verkar löpa större risk för löparknä, och desamma gäller personer med dålig löpstil.

Förebygga skadan

Om man har drabbats av löparknä tidigare kan det därför vara en bra idé att ta en titt på sin löpstil och försöka förbättra den. Om man har en bra löpstil kan det istället vara smart att sänka träningen på ett sätt eller annat. Man kan sänka distansen, antalet löppass eller hastigheten och trappa upp sig sakta men säkert istället. Ordentlig stretching efter ett pass kan också vara en bra idé.

Återhämtningstiden

Till att börja med ska man naturligtvis inte löpa med denna skada, men det betyder inte att man bara måste vila. Det finns ett par övningar man kan göra i rehabsyfte, men det är fortfarande en bra idé att besöka en sjukgymnast.

Man är inte helt förhindrad från träning med löparknä, det gäller bara att hitta alternativa träningsformer. Ett tips är att ta cykelturer då de är väldigt skonsamma för knäna. Satsar man dessutom på en elcykel behöver man inte oroa sig alls för knäet då man bara kan slå på elmotorn istället.

Ett annat alternativ är att testa vattenlöpning. Men vilken träningsform man än väljer kan man försöka att hålla sig till samma tid och intensitet som man normalt sett kör när man springer.

Stockholm Marathon 2015

8876968-stockholm-marathon

För bara ett två dagar sedan, den 3 juni, avgjordes den 37:e ASICS Stochholm Marathon, och det var verkligen ingen besvikelse!

Låt oss börja med vädret, ofta inte den viktigaste faktorn när det kommer till ett maraton, men en väldigt påtaglig sådan. Det var inte det vackraste vädret som många kanske önskade sig, regnet drog sig in över Stockholms stad och det var bara mellan 10 och 11 grader varmt. Men om vi ser på den ljusa sidan var det åtminstone bättre än vädret 2012 när det inte bara regnade utan blåste en hel del, och allt i 3 graders temperatur.

Man talar ofta om tretimmarsgränsen när det kommer till Stockholm Marathon och detta år hade man mer anledning att nämna detta än många andra år. På herrsidan var det hela 457 löpare som klarade loppet under tre timmar, vilket faktiskt är det bästa resultatet man sett sedan 1995, inte en dålig bedrift måste man då säga!

Under hela 2000 talet har antalet löpare under tre timmar inte varit högre än 375, och bara förra året var det endast 121 som lyckades med det. Men då får man ju komma ihåg att det var 29 grader och ordentligt med sol under hela loppet.

När det gäller temperatur är det naturligtvis ganska många åsikter om vad som är bäst, det bottnar oftast i personlig preferens. En fördel med att springa i temperaturer som i år för att man inte lider lika stor vätskebrist på grund av att man ju svettas mindre.

Till resultaten så var det Yekeber Bayabel från Etiopien som tog hem vinsten på herrsidan med målgång på 2.18.22.  Damsidan var nog ingen överraskning för många som följt Stockholm Marathon att Isabellah Andersson tog hem segern med tiden 2.34.14, vilket då blev hennes sjunde seger i bara detta maraton. De flesta sajter som håller på med detta gav henne riktigt höga odds att vinna. 2012 var det enda året sedan 2008 som Isabellah inte har vunnit.

 

 

Komma igång med löpning

Löpspåret är nog något som många drar sig för att ge sig ut, vilket man inte skall göra eftersom när man väl är där så är det faktiskt inte alls så farligt som man till en början kanske trott.

Det allra viktigaste om man vill komma igång med löpträning är att inte träna för mycket i början utan att kanske börja med ett par kortare rundor i veckan och därefter öka intensiteten.

Ett bra mål i början kan vara att kunna springa 5 km utan att stanna, något som alla kan klara av oavsett om man sprungit tidigare eller inte.
När man väl klarat detta kan man sedan ha som mål att springa milen, annars är faktiskt en 5 km-runda ett par gånger i veckan en bra träningsdos om man bara är ute efter att förbättra sin kondition och sedan också bibehålla den.

Ett tips om man vill ha en liten morot i sin träning och någonting att träna till kan vara att springa ett motionslopp eller motsvarande. Över hela landet finns det gott om olika lopp att springa med sträckor som varierar från några kilometer upp till flera mil.

Att springa Marathon

En del människor har det här suget att klara av utmaningar i blodet. Utmaningar satta av sig själva eller av någon annan spelar ofta inte någon roll. Dessa utmaningar kan givetvis vara av varierande grad och av olika slag. Men inte sällan handlar det om fysiska utmaningar, att klara av något som en i sammanhanget rätt låg procent av befolkningen ens överväger. 

Utmaningen

Det handlar till exempel om att genomföra en klassiker, för oss svenskar alltså, den som innefattar de fyra loppen; Vasaloppet, Vätternrundan, Lidingöloppet och Vansbrosimmet. Det kan även handla om att bestiga ett berg. Somliga väljer dessutom att göra det på extrema vis. Ett exempel är svensken Ted Svensson som med sin bror och kamrat tog cykeln till Frankrike och klättrade upp för Mont Blanc. En utmaning som kräver ordentligt med förberedelser.

Marathon

En annan utmaning som är otroligt fysiskt krävande och också kräver oerhörda förberedelser med månader, kanske år av träning för att ens ha en möjlighet att genomföra. Alltifrån kost, utrustning till träning och mer. Ett Marathon är 42 195 meter, alltså 4,2 mil. Med tanke på de förvisso obekräftade uppgifterna på att knappt 2% av Sveriges befolkning orkar springa en mil så förstår du utmaningen.

Innan man ens kan börja träna inför ett maraton så måste man först ha utvecklat sin löpteknik och kommit i form, är man inte överviktig eller har allvarliga konditionsproblem kan man säga att det tar omkring tre månader att komma i tillräckligt bra form så att man kan påbörja den träning man behöver genomföra för att ens kunna överväga ett maraton. Denna träning kommer sedan att ta allt från 6 till 18 månader, beroende på en del olika faktorer.

Motivationen kommer att spela en väldigt stor roll i det hela, man kommer behöva klara av att göra träningsturer på mellan en och en och en halv timme varannan vecka, detta är grundläggande kriterier för formen. Utöver dessa har man även andra kortare träningspass man måste genomföra varje vecka, att träna för ett maraton kommer att ta upp en ansenlig mängd tid.

London Marathon

Ett av de populäraste loppen att springa är London Marathon. Loppet är de facto världens största Marathon och löparlopp, där senast 34 631 personer deltog. Loppet hålls i april, vilket också är en fantastisk tid att besöka London. Är man intresserad av Premier League-fotbollen så är det dessutom ett utmärkt tillfälle att kombinera denna resa eftersom det är precis i upploppet av ligan. Låter detta spännande kan vi rekommendera att du kontaktar Go Sport Travel som erbjuder fotbollsresor och liknande. Dessutom har de bra kontakter och eftersom det kan vara svårt att få hotellrum under London Marathon så har du där en hjälpande hand. Lycka till!