Hem » Blogg

Kategoriarkiv: Blogg

Arkiv

Kategorier

En förändrad livsstil

Det finns flera som har en önskan om en förändrad livsstil för att förbättra förutsättningarna för ett mer hälsosamt liv och bättre hälsa. Det är många som har ett stillasittande arbete och kanske inte rör på sig i den utsträckning man borde. Det gäller att man hittar en metod till en bättre livsstil än den man har. Alla gör vi som vi vill men vi vet att vi alla mår bättre av mer motion och en förändrad kost.

Självklart så lever vi våra liv på det sätt som vi önskar men vi tror att de flesta önskar en förändring i livet och att vi alla vill må så bar som vi bara kan. Att gå ner ett antal kilon kanske skulle underlätta mycket och man skull må så mycket bättre av detta. Det finns många parametrar som man bör ha koll på förutom vad man äter och hur mycket man motionerar. Var noga med hur du äter och försök att få en så varierad och hälsosam kost i samband med att du tränar. Det gäller att hålla kolla på alla delar.

Om du går på gym så skulle det vara en stor fördel att de skulle införskaffa en kroppsanalysvåg där du får veta så mycket mer än vad du väger. Det går att få fram andelen kroppsfett och dina vätskenivåer. Den väger din muskelmassa och du får veta ditt dagliga kaloriintag. Det kan vara viktiga delar att hålla koll på för att kunna förändra din livsstil. Om man inte lämnar något åt slumpen utan tar allt på största allvar så kan man med hjälp gå ner i vikt och förbättra sin hälsa.

 

Fördelar med just löpträning

Löpning är en fantastisk träningsform av flera anledningar. Träning i sig kommer alltid med positiva effekter och alla dessa och mer kan man få bara genom att träna ett par gånger i veckan.

1. Löpning är ingen materialsport

Till skillnad från exempelvis cykling behöver man inte spendera mycket för att kunna löpträna. Bekväma skor och kläder behöver inte alls kosta speciellt mycket idag och det finns alltid sätt att sänka kostnaden ytterligare. Inte heller behöver man betala för ett medlemskap på ett gym då löpning är något man kan göra utomhus året runt. Allt som krävs är att man klär på sig rätt för vädret.

2. Igen specialkunskap behövs för att kunna börja

Alla vet redan hur man springer. Detta är något vi fick lära oss tidigt i livet. Löpning är således den enskilt enklaste träningsformen alla kan börja med utan behöva lära sig något nytt.

3. Kan göras ensam eller i grupp

En del gillar att träna med andra medan andra föredrar att träna på egen hand. Löpning kan tillgodose båda dessa träningssätten och är ytterligare en anledning till varför löpning är så populärt. Om ens ordinarie träningspartner inte kan en dag, är det inget som hindrar en från att ge sig ut och springa ändå.

4. Bidrar till bättre balans

Balansen är speciellt viktigt att bygga upp som vi blir äldre för att undvika fallskador. Ju tidigare man bygger upp en bra balans desto mer fördelar får man så klart av den. Att specifikt springa på ojämna underlag hjälper till att stärka de små musklerna i foten. Vilket i sin tur gör oss mer stadiga och vi kan lättare hålla balansen. Att springa överhuvudtaget förbättrar dock fortfarande finmotoriken, även för de som springer på plana underlag.

 

Tips till kvinnliga löpare

Att springa kan vara påfrestande för de flesta av oss. Som kvinna så kan det vara mer påfrestande med två bröst som konstant rör sig i takt med vårt löpande. Det gäller att se till så att behagen har det bra under tiden man är ute i löpspåret. En bra sportbehå kan naturligtvis hjälpa till att hålla dina bröst på plats.

Förminska brösten

Alla är vi olika och så även storleken på brösten. Om man tycker om att springa så kan det vara ett besvär om man tycker att man har för stora bröst. Det kanske inte finns en sportbehå i världen som kan hjälp att hålla dessa på plats. Kanske du har funderat på att minska dina bröst. Det kan för många vara tungt och inte alls praktiskt med allt för stora bröst och genom att minska dessa så kan man få en mycket bättre livskvalité. Med en mer normal storlek på brösten så fungerar det med sportbehå och löpningen.

Bekvämt i löpspåret

Då våra bröst inte består av några muskler som helt utan bara vävnad så blir det som två helt egna organ med ett eget liv när vi ger oss ut i löpspåret. Det finns ingen fast struktur i våra bröst utan det rör sig lite hur som helst när vi springer. Har man en normal bröststorlek så kan en sportbehå fungera för att hålla de på plats. För att kunna röra på sig i den takt man vill så får man prova sig fram till vilken typ av behå som passar bäst. Det gäller att man är bekväm i löpspåret som kvinna och kan fokusera på sin löpning. Med brösten på plats så kan man ge sig u för att springa.

Bli en bättre löpare, spring i trappen

trapplöpning

Som en vältränad löpare kan uthålligheten vara så bra att en normal joggingtur inte ger den utmaning och intensitet som kan behövas för att nå förbättring. Ett bra sätt att råda bot på detta är att hitta en bra trappa, inom eller utomhus, som kan få bli en del av ditt träningspass. 

Trappträning kan inte bara förbättra konditionen utan även lår och vadmusklerna. Detta förbättrar i sin tur både din löparstil och uthållighet. Man bör dock vara försiktig, samma sak som gör det bra gör det även problematiskt, det är tungt för kroppen.

Det bör alltså endast vara en del i ditt större träningsschema och inte en stor del av alla dina pass. Precis som med andra träningsformer är detta som viktigast under introduktionen innan du och din kropp vant sig. Även valet av trapp har betydelse. Höga trappsteg ger större belastning på musklerna än låga vilket bör hållas i åtanke när man lägger upp sitt träningspass.

Komplettera konditionsträning med styrketräning

Konditionsträning är bra för kroppen på många sätt och vis. Men vill man göra sitt bästa för kroppen är det klokt att även inkludera en del styrketräning i sitt schema. Tillsammans är dessa två träningsformer ännu mer effektiv än bara en av dem för sig.

Styrketräning kommer i alla möjliga former och vill man ge hela kroppen ett träningspass kommer man behöva växla mellan flera olika övningar. Och vill man se några påtagliga resultat kommer varje muskel behöva aktiveras 2-3 gånger i veckan.

Medan det finns en hel del övningar man kan göra bara med kroppens som motvikt är det ingen dum idé att även träna lite med vikter. Vikter är det enklaste sättet att se till att man får tillräckligt stort motstånd i sina övningar. För att veta vad som är tillräckligt brukar somliga säga att man inte ska kunna lyfta vikten mer än 15 gånger. Annars arbetar man med för lätta vikter och kommer således inte att leda till bättre resultat.

Ett medlemskap på en gym ger en ofta tillgång till fler vikter än man någonsin kommer att behöva. Men för de som bor olägligt långt bort från närmaste gym är det inte svårare än att köpa hem några. Butiker som Gymkompaniet har tillräckligt stora utbud för vem som helst att kunna hitta något som passar sin nivå.

Vid styrketräning är det väldigt viktigt att fokusera på tekniken i början. Dålig teknik och tung belastning är ett perfekt recept för träningsskador. Att arbeta tillsammans med en PT eller någon annan som vet precis hur övningarna ska gå till är varmt rekommenderat för nybörjare.

När man ger sig in på styrketräning kan det vara roligt att ha en målsättning. Medan somliga vill bygga upp större muskler är det andra som bara vill bli stark. Och till skillnad från vad många tror är det faktiskt en skillnad mellan dessa två. För mer information och tips om detta kan man läsa en artikel på sajten GetBig.

Träning på gym

Om du är nybörjare med träning på gym så finns det en del saker som du bör tänka på. Ett av de vanligaste misstagen som man gör när man börjar att träna på ett gym är att gå ut för hårt. Fråga personalen om hjälp att utforma träningsprogram som du kan följa. Det kan vara bra att veta hur alla maskiner fungerar så du inte tränar på fel sätt.

Kolla också upp hur gymmet fungerar med säkerhet och annat som kan vara av vikt. Om det inte finns hjärtstartare på plats så ta upp detta med personal och gymägare. Du kan med fördel tipsa om HLR-Hjälpen som säljer dessa på nätet. Ser man andra brister så påpeka detta för personalen så de kan åtgärda detta så stället är så säkert som möjligt. Det kan vara brandsläckare och annat som bör bytas ut eller kompletteras med flera stycken om det är ett stort gym.

När du känner dig säker på gymmet och ska börja träna så gäller det som sagt att inte gå ut för hårt till en början. Det tar tid att komma i form och det är inget som man klarar av på ett par veckor. Börja lugnt och se till att trappa up allt eftersom du börjar känna resultat av din träning. Sätt gärna upp mål och delmål med din träning. Har man ett mål med sin träning så är det lättare att hitta den motivation man behöver för att orka med. Gör ett träningsschema och håll dig så gott det går till detta.

Snabba sätt för bättre hälsa

För dig som vill få bättre hälsa finns det tusentals artiklar som förklarar vad du behöver göra. Det kan vara allt från att dricka en kopp kaffe, äta mer blåbär eller välja en raw food-diet. Men faktum är att god hälsa är lättare att uppnå än du tror. Du behöver inte göra större förändringar i vardagen för att skapa stora förändringar i kroppen.

Sluta röka

Om du inte har gjort det än, behöver du skaffa en ny vana istället för rökningen. Du kan avvänja dig enklare med eSmokes, en typ av e-cigarett som använder vätska som förångas i behållaren. Vätskan kommer med eller utan nikotin så du kan trappa ned långsamt från nikotinberoendet. Du slipper tjäran och de cancerframkallande ämnena. Och din hälsa kommer att bli bättre för varje rökfri timme. E-juicen kommer i flera olika smaker, från naturell till jordgubb eller melon. Som rökfri kommer du att få förbättrad luktsinne, minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, bättre kondition, förbättrad blodcirkulation och finare hy för att nämna några av fördelarna.

Mindre socker

Vill man vara extrem ska du gå på en sockerdetox och ta bort allt onödigt socker ur dieten. Socker är beroendeframkallande, därför är det svårt att bara äta lite då och då. En detox behöver inte betyda inget socker någonsin, istället är det ett sätt att nollställa kroppen från sitt nuvarande beroende så det inte blir svårt att bara äta lite socker hädanefter. När du minskar andelen socker i dieten minskas risken för inflammationer och diabetes. En del får även bättre nattsömn och fylligare hud. Tänk på att juice och frukter innehåller mycket socker, undvik dessa även om de framstår som nyttiga alternativ till godis och läsk. Under själva detoxen är viktigt att läsa ingredienserna på livsmedel och få koll på var det finns dolda sockerfällor.

Komma tillbaka i form efter förlossningen

Graviditeten lämnar ofta tydliga spår efter sig, men de exakta resultaten kan skilja sig ganska drastiskt från person till person. Att börja träna igen efter förlossningen är nästan alltid en bra idé, men det gäller att man går till väga på rätt sätt.

Den första saken man bör ha tänkt på långt innan förlossningen är att träning under graviditeten är väldigt positivt. De som fortsätter att träna under mer eller mindre hela graviditeten kommer finna det enklare att komma tillbaka till träningen även efter förlossningen.

Är det första barnet kommer man nog snabbt märka att man har fullt upp med att skapa nya rutiner och undvika vardagsstress den första tiden framöver. Låt då detta vara fokusen och satsa inte på att börja träna allt för snabbt efter förlossningen. De flesta brukar dessutom rekommendera att man väntar med träningen tills åtminstone efter man varit på efterkontroll.

Eftersom magen genomgick väldigt drastiska förändringar under graviditeten är det vanligt att man har svårt att kontrollera magmusklerna den första tiden. Upplever man detta kan det vara en bra ide att investera i en maggördel. Dessa kommer i lite olika modeller men de kan alla hjälpa till att hålla magen på plats och påskynda läkningsprocessen något. Det är dock viktigt att man satsar på att träna upp magmusklerna och inte bara förlita sig på gördeln.

Ryggen och bäckenbotten är också två områden av kroppen som behöver lite extra fokus efter förlossningen. Träning för bäckenbotten är ofta rekommenderat att börja med så snart man bara kan. Och att träna upp armar och axlar ger bättre förutsättningar för att hålla i barnet långa stunder åt gången.

Med en nyfödd liten bäbis i hemmet kan det vara svårt att hitta tiden för träning. Är man van att köra pass mellan 30 minuter till en timme kan det kännas svårt att balansera detta med sina nya uppgifter. Bättre är då att försöka hitta tid för ett antal 10-minuters pass eller liknande.

Träning och kosttillskott

När man börjar träna kommer man förr eller senare komma i kontakt med kosttillskott. Detta kan antingen vara genom andra personer som tränar samma sak som också tar kosttillskott, eller när man läser på sig inom olika ämnen som är relevant för ens träning. En naturligt följd till detta blir då: behöver man ta kosttillskott när man tränar?

Till att böja med kan man ju tänka sig hur länge människor har ägnat sig åt fysiskt krävande aktiviteter. Det vore ju underligt om vi inte skulle kunna göra detta utan att ta kosttillskott. Men något som också är sant är att vi ser betydligt mer extrem träning bland människor idag är för bara några årtionden sedan. Och den mängd näring och byggstenar kroppen behöver beror på hur mycket träning man utsätter kroppen för.

Hobbymotionären som tränar kanske tre gånger i veckan har väldigt annorlunda behov från någon som tränar hårt två gånger om dagen sex eller sju dagar i veckan. Den förstnämnde behöver nog inte mer än att bara äta en balanserad och hälsosam kost, men den sistnämnde kommer mest troligt behöva tillskott som motsvarar den belastningen deras kropp upplever. Butiker som Greatlife finns då tillgänglig för dessa personer och kan hjälpa till att tillgodose behovet av ytterligare näringsämnen.

Tillskott man ser på gymmet, som shakes, drycker, bars och liknande kommer inte riktigt med den information en vanlig gymbesökare kanske behöver. Den som exempelvis går på gymmet för att gå ned i vikt och tränar ganska lågintensivt i varje pass, kommer mest troligt att få i sig mer kalorier från dessa än de gjort av med under passet. Det gäller att se till så att man inte får i sig för mycket kalorier i kombination med träningen. Kost och träning är en knepig kombination men när du väl lärt dig hur du ska äta i samband med träning är det inte alls svårt.

Motion för gravida

När ett barn är förlöst så är tanken att vi mammor ska amma barnet direkt, men det är inte alls säkert att det fungerar och det kan vara väldigt besvärande för både mamman och barnet, men det finns hjälpmedel som kan underlätta.

Modersmjölksersättning

Många kvinnor beskriver det som en stor sorg att inte kunna amma, andra beskriver det som en befrielse och lättnad och många kvinnor väljer aktivt att inte amma överhuvudtaget. Valet är vårt eget och det finns inget rätt eller fel, men för dig som vill amma men inte kan fullt ut så finns det tips och råd som kan hjälpa dig att fortsätta amma med stöd av tilläggsmatning i form av modersmjölksersättning.

Ibland är det så att mjölken inte riktigt rinner till, men det kan ändå vara så att det finns mjölk för barnet att äta och även om den lilla mjölk som kommer inte är tillräcklig så gör den stor nytta för anknytningsprocessen mellan mamman och barnet. Att inte ha tillräckligt med mjölk innebär alltså inte att du inte kan amma.

Specialutformad flasknapp

Om du måste tilläggs mata barnet så kan det vara bra att ha en specialutformad flasknapp som är utformad för att efterlikna det fysiska bröstet och bröstvårtan så mycket som möjligt. Att använda sig av de här produkterna är ofta framgångsrikt när man tilläggs matar och ammar samtidigt.

En graviditet kan innebära stora påfrestningar för kroppen såväl psykiskt som fysiskt, därför är det extra viktigt att du är noga med att motionera regelbundet och äta rätt. Rätt kost och motion kan hjälpa dig att uppnå en god hälsa som också kan ha en skyddande effekt när hormonerna svajar upp och ner under graviditeten och efter förlossningen.

För att ta sig ut på promenader så krävs det att vi har bra utrustning, se därför till att unna dig ett par riktigt bra. Sköna och kvalitativa skor bär dig med lätthet trots att du växer och blir tyngre. Läs mer om fötterna hur du kan motverka att felbelasta dem så kommer du att kunna undvika onödig och smärtsam värk.