Hem » Blogg

Kategoriarkiv: Blogg

Arkiv

Kategorier

Snabba sätt för bättre hälsa

För dig som vill få bättre hälsa finns det tusentals artiklar som förklarar vad du behöver göra. Det kan vara allt från att dricka en kopp kaffe, äta mer blåbär eller välja en raw food-diet. Men faktum är att god hälsa är lättare att uppnå än du tror. Du behöver inte göra större förändringar i vardagen för att skapa stora förändringar i kroppen.

Sluta röka

Om du inte har gjort det än, behöver du skaffa en ny vana istället för rökningen. Du kan avvänja dig enklare med eSmokes, en typ av e-cigarett som använder vätska som förångas i behållaren. Vätskan kommer med eller utan nikotin så du kan trappa ned långsamt från nikotinberoendet. Du slipper tjäran och de cancerframkallande ämnena. Och din hälsa kommer att bli bättre för varje rökfri timme. E-juicen kommer i flera olika smaker, från naturell till jordgubb eller melon. Som rökfri kommer du att få förbättrad luktsinne, minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, bättre kondition, förbättrad blodcirkulation och finare hy för att nämna några av fördelarna.

Mindre socker

Vill man vara extrem ska du gå på en sockerdetox och ta bort allt onödigt socker ur dieten. Socker är beroendeframkallande, därför är det svårt att bara äta lite då och då. En detox behöver inte betyda inget socker någonsin, istället är det ett sätt att nollställa kroppen från sitt nuvarande beroende så det inte blir svårt att bara äta lite socker hädanefter. När du minskar andelen socker i dieten minskas risken för inflammationer och diabetes. En del får även bättre nattsömn och fylligare hud. Tänk på att juice och frukter innehåller mycket socker, undvik dessa även om de framstår som nyttiga alternativ till godis och läsk. Under själva detoxen är viktigt att läsa ingredienserna på livsmedel och få koll på var det finns dolda sockerfällor.

Komma tillbaka i form efter förlossningen

Graviditeten lämnar ofta tydliga spår efter sig, men de exakta resultaten kan skilja sig ganska drastiskt från person till person. Att börja träna igen efter förlossningen är nästan alltid en bra idé, men det gäller att man går till väga på rätt sätt.

Den första saken man bör ha tänkt på långt innan förlossningen är att träning under graviditeten är väldigt positivt. De som fortsätter att träna under mer eller mindre hela graviditeten kommer finna det enklare att komma tillbaka till träningen även efter förlossningen.

Är det första barnet kommer man nog snabbt märka att man har fullt upp med att skapa nya rutiner och undvika vardagsstress den första tiden framöver. Låt då detta vara fokusen och satsa inte på att börja träna allt för snabbt efter förlossningen. De flesta brukar dessutom rekommendera att man väntar med träningen tills åtminstone efter man varit på efterkontroll.

Eftersom magen genomgick väldigt drastiska förändringar under graviditeten är det vanligt att man har svårt att kontrollera magmusklerna den första tiden. Upplever man detta kan det vara en bra ide att investera i en maggördel. Dessa kommer i lite olika modeller men de kan alla hjälpa till att hålla magen på plats och påskynda läkningsprocessen något. Det är dock viktigt att man satsar på att träna upp magmusklerna och inte bara förlita sig på gördeln.

Ryggen och bäckenbotten är också två områden av kroppen som behöver lite extra fokus efter förlossningen. Träning för bäckenbotten är ofta rekommenderat att börja med så snart man bara kan. Och att träna upp armar och axlar ger bättre förutsättningar för att hålla i barnet långa stunder åt gången.

Med en nyfödd liten bäbis i hemmet kan det vara svårt att hitta tiden för träning. Är man van att köra pass mellan 30 minuter till en timme kan det kännas svårt att balansera detta med sina nya uppgifter. Bättre är då att försöka hitta tid för ett antal 10-minuters pass eller liknande.

Träning och kosttillskott

När man börjar träna kommer man förr eller senare komma i kontakt med kosttillskott. Detta kan antingen vara genom andra personer som tränar samma sak som också tar kosttillskott, eller när man läser på sig inom olika ämnen som är relevant för ens träning. En naturligt följd till detta blir då: behöver man ta kosttillskott när man tränar?

Till att böja med kan man ju tänka sig hur länge människor har ägnat sig åt fysiskt krävande aktiviteter. Det vore ju underligt om vi inte skulle kunna göra detta utan att ta kosttillskott. Men något som också är sant är att vi ser betydligt mer extrem träning bland människor idag är för bara några årtionden sedan. Och den mängd näring och byggstenar kroppen behöver beror på hur mycket träning man utsätter kroppen för.

Hobbymotionären som tränar kanske tre gånger i veckan har väldigt annorlunda behov från någon som tränar hårt två gånger om dagen sex eller sju dagar i veckan. Den förstnämnde behöver nog inte mer än att bara äta en balanserad och hälsosam kost, men den sistnämnde kommer mest troligt behöva tillskott som motsvarar den belastningen deras kropp upplever. Butiker som Greatlife finns då tillgänglig för dessa personer och kan hjälpa till att tillgodose behovet av ytterligare näringsämnen.

Tillskott man ser på gymmet, som shakes, drycker, bars och liknande kommer inte riktigt med den information en vanlig gymbesökare kanske behöver. Den som exempelvis går på gymmet för att gå ned i vikt och tränar ganska lågintensivt i varje pass, kommer mest troligt att få i sig mer kalorier från dessa än de gjort av med under passet.

Motion för gravida

När ett barn är förlöst så är tanken att vi mammor ska amma barnet direkt, men det är inte alls säkert att det fungerar och det kan vara väldigt besvärande för både mamman och barnet, men det finns hjälpmedel som kan underlätta.

Modersmjölksersättning

Många kvinnor beskriver det som en stor sorg att inte kunna amma, andra beskriver det som en befrielse och lättnad och många kvinnor väljer aktivt att inte amma överhuvudtaget. Valet är vårt eget och det finns inget rätt eller fel, men för dig som vill amma men inte kan fullt ut så finns det tips och råd som kan hjälpa dig att fortsätta amma med stöd av tilläggsmatning i form av modersmjölksersättning.

Ibland är det så att mjölken inte riktigt rinner till, men det kan ändå vara så att det finns mjölk för barnet att äta och även om den lilla mjölk som kommer inte är tillräcklig så gör den stor nytta för anknytningsprocessen mellan mamman och barnet. Att inte ha tillräckligt med mjölk innebär alltså inte att du inte kan amma.

Specialutformad flasknapp

Om du måste tilläggs mata barnet så kan det vara bra att ha en specialutformad flasknapp som är utformad för att efterlikna det fysiska bröstet och bröstvårtan så mycket som möjligt. Att använda sig av de här produkterna är ofta framgångsrikt när man tilläggs matar och ammar samtidigt.

En graviditet kan innebära stora påfrestningar för kroppen såväl psykiskt som fysiskt, därför är det extra viktigt att du är noga med att motionera regelbundet och äta rätt. Rätt kost och motion kan hjälpa dig att uppnå en god hälsa som också kan ha en skyddande effekt när hormonerna svajar upp och ner under graviditeten och efter förlossningen.

För att ta sig ut på promenader så krävs det att vi har bra utrustning, se därför till att unna dig ett par riktigt bra. Sköna och kvalitativa skor bär dig med lätthet trots att du växer och blir tyngre. Läs mer om fötterna hur du kan motverka att felbelasta dem så kommer du att kunna undvika onödig och smärtsam värk.

 

Börja med terränglöpning

Många håller sin löpträning till relativt plana asfalts- och grusvägar. Har man dock tillgång till lite mer varierad mark finns det många fördelar med att börja löpa i terräng istället.

Mer styrka och smidighet

Att löpa på ojämnt underlag betyder att muskler och senor måste hantera en större variation av belastning som den annars inte får när man löptränar. Denna belastning kommer att hjälpa att sträcka ut muskulaturen och bidra till både mer styrka och bättre smidighet. Två saker som är till stor hjälp för att undvika skador.

Ett bättre avstamp och löpekonomi

När man springer på mjukare underlag, som gräs och sand, kommer ankeln få en större rörelsevåg och därmed mer träning. Detta bygger upp starkare anklar och betyder ett bättre avstamp. Man kommer också lära sig att slappna av mer i kroppen för att inte slösa en massa energi och därmed få en bättre löpekonomi.

Bättre koordinationsförmåga och mindre slitage på kroppen

Vid löpning på vägar eller löpbana vänjer man sig snabbt vid en fast löprytm och håller denna, även om det många gånger är omedvetet. I terränglöpning kommer man att bryta denna rytm många gånger och stärker koordinationsförmågan mellan många av kroppens delar. Den mer allsidiga belastningen som uppstår genom att fötterna landar på så många olika vis betyder även att man sliter mindre på muskler, senor, leder och skelettet i helhet.

Kan man träna när man är förkyld?

Bland oss riktigt träningsinbitna är det ju vanligt att försöka träna även när man inte känner sig i toppform. En vanlig återkommande fråga rör just träning och förkylning, så vi tänkte försöka svara på den lite mer är bara ett enkelt ”ja” eller ”nej”.

Det är ganska normalt att bli förkyld ett par gånger om året. För somliga betyder detta en eller två gånger medan andra kan få fem till sex. Mycket oftare än så kan vara tecken på ett litet sämre immunförsvar.

Som alla säkert redan erfarit kan förkylningar drabba oss olika hårt. En del gånger blir man bara lite extra snuvig medan andra gånger är man sängliggande flera dagar i rad. Det finns många faktorer som spelar en roll i detta, en stor av vilka är ju det enkla faktum att det finns hundratals olika förkylningsvirus.

För att bedöma om man överhuvudtaget är i stånd att träna måste man utgå från hur allvarligt man drabbats av förkylningen.Har man i stort sett endast snuva kan det faktiskt vara fördelaktigt att röra på sig något. Genom att höja kroppstemperaturen något får man även mer blodtillförsel till näsan och återställer även fukten där. Eftersom förkylningsvirus gillar att ha det torrt kan detta påskynda tillfriskningen något. Det kan även vara bra att kombinera detta med lite lätt behandling så man inte behöver torka sig om näsan hela tiden.

Har man dock fått feber bör man alltid hålla sig borta från ansträngande aktiviteter, oavsett om det bara är en väldigt lätt feber och man känner sig okej att röra på sig normalt i sin vardag. Detta kan nämligen öka ens risk att utveckla hjärtmuskelinflammation, vilket är ett mycket allvarligt tillstånd. Och om enda priset att undvika detta är ett eller ett par träningspass är det knappast något man behöver fundera mer noga på.

Börja röra på dig

Att börja träna är någonting som ibland känns lättare sagt än gjort. Men det finns sätt som kan göra att det känns lättare för dig som ändå vill försöka leva ett aktivare liv. Idag tänkte vi därför tipsa om lite olika sätt som kan göra det lättare för dig.

Först och främst är det viktigt att du tycker att din träning är rolig. Det är därför viktigt att du hittar en träningsform som passar just dig. Oavsett om det är löpning, simning, fotboll, klättring eller något annat så är det viktigt att du tycker det är roligt. Våga därför prova olika aktiviteter så att du kan hitta det som känns bäst för dig.

När du hittat den aktivitet du gillar kan det vara roligt att köpa nya träningskläder eller andra tillbehör till din idrott. Du kan då bli mer motiverad att ge dig ut och träna.

Men det finns också andra sätt att göra detta på. Att bli mer motiverad. Ett sätt kan vara att hitta en träningskompis. Kanske en vän eller någon i familjen som också vill börja träna? Det blir då svårare för dig att ställa in på grund av att du inte orkar eller på grund av vädret. Om du stämt tid med någon kommer du känna ett ansvar vilket gör att du får mer kontinuitet i träningen.

Som du märker finns det många sätt att komma igång med träningen på. Det viktigaste är dock att du har det roligt när du tränar. Du kommer då få en positiv trend där du förhoppningsvis sedan också kan fortsätta träna.

Hitta sköna underkläder

Något som vi gärna vill är att hitta sköna underkläder, något som är bekvämt och som håller saker och ting på plats. Det är inte det lättaste att hitta rätt storlek när det kommer till att välja BH och många väljer helt fel storlek när det just kommer till bysthållare.

Det finns några knep som du kan kolla på när du provar din nästa BH, som du redan vet så finns det i alla storlekar så det gäller att hitta någon som passar perfekt. Det första du kan kolla är om bandet bak på ryggen ligger i en vertikal linje, glider bysthållaren upp så är omkretsen för stor. Om axelbandet glider av så kan det vara för att kupan är för stor. Det kanske går att åtgärda med att strama åt bandet så det sitter åt, men oftast så kan det vara att du måste ha en BH med mindre kupa.

Har du en för lite kupa så riskerar du att få dubbla bröst då det inte riktigt får plats och vill gärna pysa ut på sidorna. Om du får en för stor glipa mellan bröstet och själva BH:n så kan det vara att du har axelbandet för löst eller att du kanske måste gå ner en kupstorlek. Att få märken av axelbandet har inte med att du har för stora bröst utan mest troligt för att den omkretsmått som din BH har inte stämmer. Det finns en del fällor som man lätt faller i när man ska köpa bysthållare, så ta dig tid och kolla upp vad som passar dig bäst. En BH ska hjälpa dig att bära bysten och att då hitta rätt modell och storlek kommer att göra skillnad.

Löparknä – förebyggande och återhämtning

löparknä_337970198

Löparknä är den skada som oftast sätter käppar i hjulen för löpare världen över. Frågan är då om man kan aktivt förebygga denna skada på något sätt och vad man gör för att återhämta sig från denna skada? Detta ska vi utforska närmare här.

Orsak och symptom

Den vanligaste orsaken till löparknä är att man trappat upp sin löpning för fort. Detta kan betyda att man gick upp i antalet km, antalet pass eller ökat hastigheten. Symptomen för löparknä är smärta i utsidan av knäet, i höjd med eller strax nedanför det. Man känner dock inte av den direkt utan den kommer efter en stunds löpning. Ibland kan man även få en svullnad på utsidan. Det kan också vara värt att påpeka att personer med tendens till plattfot eller höga vrister verkar löpa större risk för löparknä, och desamma gäller personer med dålig löpstil.

Förebygga skadan

Om man har drabbats av löparknä tidigare kan det därför vara en bra idé att ta en titt på sin löpstil och försöka förbättra den. Om man har en bra löpstil kan det istället vara smart att sänka träningen på ett sätt eller annat. Man kan sänka distansen, antalet löppass eller hastigheten och trappa upp sig sakta men säkert istället. Ordentlig stretching efter ett pass kan också vara en bra idé.

Återhämtningstiden

Till att börja med ska man naturligtvis inte löpa med denna skada, men det betyder inte att man bara måste vila. Det finns ett par övningar man kan göra i rehabsyfte, men det är fortfarande en bra idé att besöka en sjukgymnast.

Man är inte helt förhindrad från träning med löparknä, det gäller bara att hitta alternativa träningsformer. Ett tips är att ta cykelturer då de är väldigt skonsamma för knäna. Satsar man dessutom på en elcykel behöver man inte oroa sig alls för knäet då man bara kan slå på elmotorn istället.

Ett annat alternativ är att testa vattenlöpning. Men vilken träningsform man än väljer kan man försöka att hålla sig till samma tid och intensitet som man normalt sett kör när man springer.

Stockholm Marathon 2015

8876968-stockholm-marathon

För bara ett två dagar sedan, den 3 juni, avgjordes den 37:e ASICS Stochholm Marathon, och det var verkligen ingen besvikelse!

Låt oss börja med vädret, ofta inte den viktigaste faktorn när det kommer till ett maraton, men en väldigt påtaglig sådan. Det var inte det vackraste vädret som många kanske önskade sig, regnet drog sig in över Stockholms stad och det var bara mellan 10 och 11 grader varmt. Men om vi ser på den ljusa sidan var det åtminstone bättre än vädret 2012 när det inte bara regnade utan blåste en hel del, och allt i 3 graders temperatur.

Man talar ofta om tretimmarsgränsen när det kommer till Stockholm Marathon och detta år hade man mer anledning att nämna detta än många andra år. På herrsidan var det hela 457 löpare som klarade loppet under tre timmar, vilket faktiskt är det bästa resultatet man sett sedan 1995, inte en dålig bedrift måste man då säga!

Under hela 2000 talet har antalet löpare under tre timmar inte varit högre än 375, och bara förra året var det endast 121 som lyckades med det. Men då får man ju komma ihåg att det var 29 grader och ordentligt med sol under hela loppet.

När det gäller temperatur är det naturligtvis ganska många åsikter om vad som är bäst, det bottnar oftast i personlig preferens. En fördel med att springa i temperaturer som i år för att man inte lider lika stor vätskebrist på grund av att man ju svettas mindre.

Till resultaten så var det Yekeber Bayabel från Etiopien som tog hem vinsten på herrsidan med målgång på 2.18.22.  Damsidan var nog ingen överraskning för många som följt Stockholm Marathon att Isabellah Andersson tog hem segern med tiden 2.34.14, vilket då blev hennes sjunde seger i bara detta maraton. De flesta sajter som håller på med detta gav henne riktigt höga odds att vinna. 2012 var det enda året sedan 2008 som Isabellah inte har vunnit.