Hem » Artiklar publicerade av admin

Författararkiv: admin

Arkiv

Kategorier

Rätt på vandringen

Fjällvandring med rätt utrustning

Outdoor, Hiking eller Vandring, kärt barn har många namn och nu är det nog kärare än någonsin. Svensken gör sig beredd för att ge sig ut i den svenska naturen mer än något år tidigare. Det betyder att många som ger sig i kast med våra nationalparker är nybörjare och det finns en del saker att tänka på. Här kommer listan med allt du behöver för att vara rätt på vandringen.

Rätt på fötterna

Första prioritet för att få en trevlig naturupplevelse är att fötterna fungerar. Dåliga skor eller kängor som inte använts tidigare är en genväg till en obehaglig semester. Det är dina fötter som gör huvudparten av jobbet när du är ute och det är där du ska lägga det största krutet. Se till att hitta kängor som passar dig bra, som är slitstarka och som släpper genom fukt, åt rätt håll. Ett bra ställe att börja är Brand By Nature.

Första förband

Det är förvånande hur många som ger sig ut i skogen utan att ha med första förband. Det minsta man kan kräva att du har med dig är någon form av blodstoppare och helst en tourniquet. Om du dessutom är en sådan som bryr sig om dina medturistare så är det värt att lägga till både skavsårsplåster och sårtvätt. Det behöver inte ens kosta särskilt mycket, börja titta på Pricerunner för hur många varianter som helst.

Skaljacka, skaljacka, skaljacka

Det går inte att säga det för många gånger, en modern skaljacka är något helt annat än de vandringskläder som var så populära på 70-talet. Tänk på att använda flera lager för att kunna förstärka eller lätta när det behövs. Det ska vara enkelt att ta av sig eller få på sig ett lager, så att du i princip kan göra det utan att tänka. Om du inte är noga med att anpassa din klädsel kommer du svettas för att sedan frysa, du kan få skavsår över hela kroppen och på ställen du verkligen inte vill ha skavsår. Allt detta slipper du om du är noga med klädseln. Börja leta skaljackor på Sportamore.

En förändrad livsstil

Det finns flera som har en önskan om en förändrad livsstil för att förbättra förutsättningarna för ett mer hälsosamt liv och bättre hälsa. Det är många som har ett stillasittande arbete och kanske inte rör på sig i den utsträckning man borde. Det gäller att man hittar en metod till en bättre livsstil än den man har. Alla gör vi som vi vill men vi vet att vi alla mår bättre av mer motion och en förändrad kost.

Självklart så lever vi våra liv på det sätt som vi önskar men vi tror att de flesta önskar en förändring i livet och att vi alla vill må så bar som vi bara kan. Att gå ner ett antal kilon kanske skulle underlätta mycket och man skull må så mycket bättre av detta. Det finns många parametrar som man bör ha koll på förutom vad man äter och hur mycket man motionerar. Var noga med hur du äter och försök att få en så varierad och hälsosam kost i samband med att du tränar. Det gäller att hålla kolla på alla delar.

Om du går på gym så skulle det vara en stor fördel att de skulle införskaffa en kroppsanalysvåg där du får veta så mycket mer än vad du väger. Det går att få fram andelen kroppsfett och dina vätskenivåer. Den väger din muskelmassa och du får veta ditt dagliga kaloriintag. Det kan vara viktiga delar att hålla koll på för att kunna förändra din livsstil. Om man inte lämnar något åt slumpen utan tar allt på största allvar så kan man med hjälp gå ner i vikt och förbättra sin hälsa.

 

Fördelar med just löpträning

Löpning är en fantastisk träningsform av flera anledningar. Träning i sig kommer alltid med positiva effekter och alla dessa och mer kan man få bara genom att träna ett par gånger i veckan.

1. Löpning är ingen materialsport

Till skillnad från exempelvis cykling behöver man inte spendera mycket för att kunna löpträna. Bekväma skor och kläder behöver inte alls kosta speciellt mycket idag och det finns alltid sätt att sänka kostnaden ytterligare. Inte heller behöver man betala för ett medlemskap på ett gym då löpning är något man kan göra utomhus året runt. Allt som krävs är att man klär på sig rätt för vädret.

2. Igen specialkunskap behövs för att kunna börja

Alla vet redan hur man springer. Detta är något vi fick lära oss tidigt i livet. Löpning är således den enskilt enklaste träningsformen alla kan börja med utan behöva lära sig något nytt.

3. Kan göras ensam eller i grupp

En del gillar att träna med andra medan andra föredrar att träna på egen hand. Löpning kan tillgodose båda dessa träningssätten och är ytterligare en anledning till varför löpning är så populärt. Om ens ordinarie träningspartner inte kan en dag, är det inget som hindrar en från att ge sig ut och springa ändå.

4. Bidrar till bättre balans

Balansen är speciellt viktigt att bygga upp som vi blir äldre för att undvika fallskador. Ju tidigare man bygger upp en bra balans desto mer fördelar får man så klart av den. Att specifikt springa på ojämna underlag hjälper till att stärka de små musklerna i foten. Vilket i sin tur gör oss mer stadiga och vi kan lättare hålla balansen. Att springa överhuvudtaget förbättrar dock fortfarande finmotoriken, även för de som springer på plana underlag.

 

Tips till kvinnliga löpare

Att springa kan vara påfrestande för de flesta av oss. Som kvinna så kan det vara mer påfrestande med två bröst som konstant rör sig i takt med vårt löpande. Det gäller att se till så att behagen har det bra under tiden man är ute i löpspåret. En bra sportbehå kan naturligtvis hjälpa till att hålla dina bröst på plats.

Förminska brösten

Alla är vi olika och så även storleken på brösten. Om man tycker om att springa så kan det vara ett besvär om man tycker att man har för stora bröst. Det kanske inte finns en sportbehå i världen som kan hjälp att hålla dessa på plats. Kanske du har funderat på att minska dina bröst. Det kan för många vara tungt och inte alls praktiskt med allt för stora bröst och genom att minska dessa så kan man få en mycket bättre livskvalité. Med en mer normal storlek på brösten så fungerar det med sportbehå och löpningen.

Bekvämt i löpspåret

Då våra bröst inte består av några muskler som helt utan bara vävnad så blir det som två helt egna organ med ett eget liv när vi ger oss ut i löpspåret. Det finns ingen fast struktur i våra bröst utan det rör sig lite hur som helst när vi springer. Har man en normal bröststorlek så kan en sportbehå fungera för att hålla de på plats. För att kunna röra på sig i den takt man vill så får man prova sig fram till vilken typ av behå som passar bäst. Det gäller att man är bekväm i löpspåret som kvinna och kan fokusera på sin löpning. Med brösten på plats så kan man ge sig u för att springa.

Bli en bättre löpare, spring i trappen

trapplöpning

Som en vältränad löpare kan uthålligheten vara så bra att en normal joggingtur inte ger den utmaning och intensitet som kan behövas för att nå förbättring. Ett bra sätt att råda bot på detta är att hitta en bra trappa, inom eller utomhus, som kan få bli en del av ditt träningspass. 

Trappträning kan inte bara förbättra konditionen utan även lår och vadmusklerna. Detta förbättrar i sin tur både din löparstil och uthållighet. Man bör dock vara försiktig, samma sak som gör det bra gör det även problematiskt, det är tungt för kroppen.

Det bör alltså endast vara en del i ditt större träningsschema och inte en stor del av alla dina pass. Precis som med andra träningsformer är detta som viktigast under introduktionen innan du och din kropp vant sig. Även valet av trapp har betydelse. Höga trappsteg ger större belastning på musklerna än låga vilket bör hållas i åtanke när man lägger upp sitt träningspass.

Komplettera konditionsträning med styrketräning

Konditionsträning är bra för kroppen på många sätt och vis. Men vill man göra sitt bästa för kroppen är det klokt att även inkludera en del styrketräning i sitt schema. Tillsammans är dessa två träningsformer ännu mer effektiv än bara en av dem för sig.

Styrketräning kommer i alla möjliga former och vill man ge hela kroppen ett träningspass kommer man behöva växla mellan flera olika övningar. Och vill man se några påtagliga resultat kommer varje muskel behöva aktiveras 2-3 gånger i veckan.

Medan det finns en hel del övningar man kan göra bara med kroppens som motvikt är det ingen dum idé att även träna lite med vikter. Vikter är det enklaste sättet att se till att man får tillräckligt stort motstånd i sina övningar. För att veta vad som är tillräckligt brukar somliga säga att man inte ska kunna lyfta vikten mer än 15 gånger. Annars arbetar man med för lätta vikter och kommer således inte att leda till bättre resultat.

Ett medlemskap på en gym ger en ofta tillgång till fler vikter än man någonsin kommer att behöva. Men för de som bor olägligt långt bort från närmaste gym är det inte svårare än att köpa hem några. Butiker som Gymkompaniet har tillräckligt stora utbud för vem som helst att kunna hitta något som passar sin nivå.

Vid styrketräning är det väldigt viktigt att fokusera på tekniken i början. Dålig teknik och tung belastning är ett perfekt recept för träningsskador. Att arbeta tillsammans med en PT eller någon annan som vet precis hur övningarna ska gå till är varmt rekommenderat för nybörjare.

När man ger sig in på styrketräning kan det vara roligt att ha en målsättning. Medan somliga vill bygga upp större muskler är det andra som bara vill bli stark. Och till skillnad från vad många tror är det faktiskt en skillnad mellan dessa två. För mer information och tips om detta kan man läsa en artikel på sajten GetBig.

Träning på gym

Om du är nybörjare med träning på gym så finns det en del saker som du bör tänka på. Ett av de vanligaste misstagen som man gör när man börjar att träna på ett gym är att gå ut för hårt. Fråga personalen om hjälp att utforma träningsprogram som du kan följa. Det kan vara bra att veta hur alla maskiner fungerar så du inte tränar på fel sätt.

Kolla också upp hur gymmet fungerar med säkerhet och annat som kan vara av vikt. Om det inte finns hjärtstartare på plats så ta upp detta med personal och gymägare. Du kan med fördel tipsa om HLR-Hjälpen som säljer dessa på nätet. Ser man andra brister så påpeka detta för personalen så de kan åtgärda detta så stället är så säkert som möjligt. Det kan vara brandsläckare och annat som bör bytas ut eller kompletteras med flera stycken om det är ett stort gym.

När du känner dig säker på gymmet och ska börja träna så gäller det som sagt att inte gå ut för hårt till en början. Det tar tid att komma i form och det är inget som man klarar av på ett par veckor. Börja lugnt och se till att trappa up allt eftersom du börjar känna resultat av din träning. Sätt gärna upp mål och delmål med din träning. Har man ett mål med sin träning så är det lättare att hitta den motivation man behöver för att orka med. Gör ett träningsschema och håll dig så gott det går till detta.

Barn och sport

Barn behöver röra på sig mer, säger hälsoexperterna. De har blivit för stillasittande på fritiden och mängden idrott i skolan är bara en bråkdel av motionen barn och ungdomar behöver. Vad kan du som förälder göra för att väcka ett barns intresse för motion och rörelse?

Låt dem testa olika saker

Alla barn är olika och gillar olika saker. Har ett barn bara erfarenhet av skolgympan kanske de anser att all motion är tråkig. Men de kanske inte har hittat sin nisch ännu och behöver få testa lite olika sporter. Vänta med att köpa all utrustning till hockeyträningen förrän barnet har fått testa sporten några gånger. Och hindra inte barnet från att testa andra saker samtidigt. De kanske gillar ridning lika mycket som hockey och vill syssla med båda. Om tiderna inte krockar och familjens ekonomi tillåter, är det bästa att uppmuntra deras intressen.

Bli delaktig

Om barnet ändå inte vill sporta kanske du behöver ta en mer aktiv roll. Alla barn gillar inte lagsporter men har inte motivationen att träna själv. Som förälder kan du säkert gynnas lika mycket av motionen. Med mindre barn kan du kombinera lek med träningen för att hålla deras intresse. Äldre barn borde med fördel fokusera en del på styrketräning, ge dem ett gymkort i födelsedagspresent och förklara att ni båda två ska börja träna. Det finns en del seglivade myter om barn och styrketräning såsom risken för skador men faktum är att risken är 1500 gånger större för barn att skada sig när de spelar fotboll än när de styrketränar.

Snabba sätt för bättre hälsa

För dig som vill få bättre hälsa finns det tusentals artiklar som förklarar vad du behöver göra. Det kan vara allt från att dricka en kopp kaffe, äta mer blåbär eller välja en raw food-diet. Men faktum är att god hälsa är lättare att uppnå än du tror. Du behöver inte göra större förändringar i vardagen för att skapa stora förändringar i kroppen.

Sluta röka

Om du inte har gjort det än, behöver du skaffa en ny vana istället för rökningen. Du kan avvänja dig enklare med eSmokes, en typ av e-cigarett som använder vätska som förångas i behållaren. Vätskan kommer med eller utan nikotin så du kan trappa ned långsamt från nikotinberoendet. Du slipper tjäran och de cancerframkallande ämnena. Och din hälsa kommer att bli bättre för varje rökfri timme. E-juicen kommer i flera olika smaker, från naturell till jordgubb eller melon. Som rökfri kommer du att få förbättrad luktsinne, minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, bättre kondition, förbättrad blodcirkulation och finare hy för att nämna några av fördelarna.

Mindre socker

Vill man vara extrem ska du gå på en sockerdetox och ta bort allt onödigt socker ur dieten. Socker är beroendeframkallande, därför är det svårt att bara äta lite då och då. En detox behöver inte betyda inget socker någonsin, istället är det ett sätt att nollställa kroppen från sitt nuvarande beroende så det inte blir svårt att bara äta lite socker hädanefter. När du minskar andelen socker i dieten minskas risken för inflammationer och diabetes. En del får även bättre nattsömn och fylligare hud. Tänk på att juice och frukter innehåller mycket socker, undvik dessa även om de framstår som nyttiga alternativ till godis och läsk. Under själva detoxen är viktigt att läsa ingredienserna på livsmedel och få koll på var det finns dolda sockerfällor.

Vinterträning

Vill du hålla igång året runt men kan bara sucka när snön täcker alla bra joggingspår? Gillar du gymmet men funderar på att testa något nytt som ger dig lite mer utrymme? Vintersporter finns det gott om, och varför inte göra det bästa av vintern och njuta av den istället för att plågas av den. Nedan listar vi några och vad du ska tänka på innan du sätter igång, de kommer alla med för- och nackdelar. 

Hockey

Med hockey får du ett rejält träningspass där alla muskler aktiveras. Då tränar också balans och koordination, det gäller att hålla sig stående på sina skridskor och kontrollera pucken medan du åker framåt eller bakåt. En nackdel är att hockey kräver en del utrustning, det kan tära temporärt på ekonomin att köpa in allting nytt. Du kan köpa allt du behöver från Sticksonline som har bra priser. En annan nackdel är att hockey är en lagsport, det är inte alls lika kul eller givande att spelas själv. Du behöver ha några att spela med och emot för att få ut det mesta av dina träningspass. Annonseringar på Facebook och förfrågningar bland vännerna kan hjälpa för att hitta träningspartners.Om du mot förmodan inte lyckas hitta några att spela med så är skridskoåkning ett härligt sätt att röra sig på och som går att göra själv i olika former. Kanske kan du testa långfärdsskridskor?

Längdskidor

På sommaren är det simning som är den perfekta träningsmetoden om man vill nyttja årstiden maximalt. På vintern kommer istället längdskidor på tal. Det är en passande sport i Sverige också för vi är duktiga på att skapa spår genom skogarna som alla är välkomna att använda. De lokala idrottsföreningarna fixar kring elljusspår eller över sjöar för klubben och privatpersoner. Du kommer att få slimmade muskler och bra uthållning. En nackdel är att bra skidor kostar pengar och det är en sport som inte passar alla. Långa turer i skidspåren och att befinna sig i vintermörkret i skogen är inte för alla. Det tar också tid att hitta rätt teknik i spåren, tills dess kan sporten kännas onödigt tung även vid kortare distanser. Men för den som är nyfiken finns prova-på möjligheter i många idrottsföreningar. Skulle du sedan falla för skidåkningen så finns nybörjarkurser även för vuxna.

Curling

Det här är en sport som vi svenskar är duktiga på i internationella mästerskap. Curling kräver inte full mundering som andra vintersporter, du befinner dig på isen men alltid inomhus. Det roligare med curling är att du får bra motion men även träna ditt intellekt. Du tränar teknik och behöver vinna över motståndarlaget, det gäller att vara smart och beräkna vilka placeringar ni borde satsa på. En nackdel är att återigen behöver du flera att träna med. Det är så klart alltid roligt att träna med fler men det kan vara svårt att hitta tillräckligt med personer att värva. Det finns inte curlinghallar i varenda stad heller. Men om det finns i din stad så rekommenderar vi varmt att du kontaktar curlingklubben och ser på möjligheten att få prova på denna spännande sport.